загрузка...

Знаете ли вы, что...

из-за курения человек теряет в среднем 22 года нормальной, продуктивной жизни
Рассылки Subscribe.Ru
Единственная красота - это здоровье
Подписаться письмом

полезное плавание
в чем польза сухофруктов


Вечерний аппетит не всегда вредит здоровью

вечерний аппетит аппетит

Доказано, если вы ужинаете в 18.00, а завтракаете примерно в 7-8 утра, то тонус, самочувствие существенно улучшаются, а вес постепенно уменьшается.

Это самый здоровый режим дня, соблюдать который у большинства людей не получается. Работа или дела заставляют ужинать позднее, а завтракать когда придется.

Раз уж мы не можем выдерживать именно это время суток без еды, давайте рассмотрим более простые оздоровительные составляющие „рецепта”. Это прежде всего воздержание от еды 12-14 часов.

Если в течение суток вы проводите регулярное „миниголодание”, отдыхают все системы организма, включая пищеварительные.

Если вы в последний раз поели часиков в 11 вечера, а завтракаете в 8 то перерыв всего 9 часов. Этого едва хватит, чтобы переварить ужин, но не вывести его из кишечника. Значит, на не переваренные и не выведенные из организма остатки пищи вы тут же „накладываете” новые. А это прямой путь к образованию каловых камней и процессов брожения в организме.

Поэтому необходимо планировать не только время ужина, но и завтрак! Если ваш ужин поздний, отсчитайте после него 12 (а для надежности лучше 13) часов и спокойно „завтракайте” в... 13 часов.

Эффект „короткого голодания” тоже будет. И очень хорошо, если в период „короткого голодания” будет происходить какая-либо нагрузка: зарядка, танцы, прогулка с собакой или просто пребывание в вертикальном положении. Это усилит перистальтику и сделает процесс пищеварения активнее.

Перед завтраком выпивайте стакан воды – это очень полезно и в случае нормального состояния кишечника приводит к мягкой дефекации. Все уже как следует переварено, остается только удалить из организма остатки.

Так что, если вам нестерпимо хочется есть в 21.00, не стесняйтесь, кушайте наздоровье. Но обязательно считайте калории – вечером легко перебрать. Только завтракать вам надо будет не ранее 9-10 утра.

Практика „короткого голодания” сначала приводит к довольно активному снижению веса (если вы конечно следите за калорийностью продуктов питания), потом этот процесс замедляется или прекращается а режим питания становится привычным.

Пусть вечерне-ночные перекусы будут обезжиренными отдавайте предпочтение белкам или углеводам но ни в коем случае не совмещайте их – так вы поможете вашей пищеварительной системе быстрее их переварить.

Понятно, что стакан кефира – идеальный поздний ужин, деликатесный тост с креветками, но без майонеза – допустимый, а вот торт с кремом или пицца – худший из вариантов позднего ужина, даже если он по калорийности и вписывается в ваш рацион.

Синдром ночного обжорства

Этот диагноз врачи ставят ночным едокам. Почему интерес к холодильнику просыпается с заходом солнца?

Версия первая – сбой биоритмов. Нерегулярное питание, недосыпание, работа допоздна при электрическом освещении нарушают точный ход биологических часов. Из-за сдвига биоритмов максимальная выработка гормонов приходится на ночное время. И вместо того чтобы спать, человек начинает есть.

Что делать? Соблюдать распорядок дня. Есть в одно и то же время. В постель – не позднее 23 часов.

Версия вторая – стресс. Справиться с нервным напряжением помогают гормоны надпочечников – кортизол, адреналин и норадреналин. Они мобилизуют организм на борьбу с опасностями.

Это происходит помимо нашего сознания, поэтому в урочный час мы как ни в чем не бывало собираемся спать. Но сна нет, потому что гормоны надпочечников понижают уровень другого гормона – серотина, без которого не заснуть.

Ночная еда действует как снотворное повышает уровень сахара в крови и, как следствие, выработку серотина, после чего усталые веки, наконец, закрываются.

Что делать? Поменьше нервничать, больше времени проводить на свежем воздухе.



Будем Вам благодарны, если Вы расскажете о нас друзьям!

Последние новости

загрузка...

Новости




причины нарушения сна