загрузка...

Знаете ли вы, что...

У человека меньше мускулов, чем у гусеницы
Рассылки Subscribe.Ru
Единственная красота - это здоровье
Подписаться письмом

полезное плавание
в чем польза сухофруктов

Если усталость накатила

усталость

Бывают дни, когда вы чувствуете страшную усталость без видимых причин. И здоровье вроде бы в порядке, и на работе не перенапрягались и выспались прошлой ночью отлично.

Но сегодня еще далеко до обеда, а вас уже безумно клонит ко сну и никак не удается взяться за работу, как будто какие-то неведомые силы высасывают из вас энергию.

Распознать бы причины этого состояния, и тогда удастся легко с ним справиться. Но причины упадка энергии, как выясняется, весьма многообразны.

Успокоительный завтрак при усталости

Кофе с пирожным - не самое лучшее меню для завтрака. Если вы употребляете по утрам много углеводов, но мало белков, то вы можете почувствовать усталость уже днем.

Это происходит потому, что углеводы повышают уровень вырабатываемого мозгом „гормона счастья” серотонина – химического вещества, оказывающего успокаивающее воздействие.

Белки, ограничивая производство серотонина, противодействуют сонливости, вызываемой углеводами. Но это не значит, что нужно уменьшать количество углеводов или увеличивать потребление белков – достаточно следить за тем, чтобы в вашем питании углеводы и белки были сбалансированы.

Углеводы предпочтительнее по вечерам, а утром яйцо всмятку или творог несомненно повысят вашу работоспособность.

Не стоит ломать свои биологические часы

Усталость проявляется из-за недосыпания, а это удел большинства людей. Чтобы в этом убедиться, достаточно посмотреть, как зевают утром в транспорте и засыпают в нем после рабочего дня.

Правда, для некоторых людей недосыпание – это привычный образ жизни. Но большинство из нас надеются наверстать упущенное в субботу и воскресенье.

Последствия такого сбоя режима сна и бодрствования достаточно очевидны: если вы обычно встаете в 7 утра, но по выходным спите до полудня, то тем самым вы можете нарушить свои биологические часы и будете чувствовать себя еще более усталым.

Дело в том, что наш организм выделяет „гормон бодрствования”, кортизол, примерно за 3-4 часа до обычного времени пробуждения, а еще через 4 часа активность кортизола и, соответственно, ваша  деловая активность достигает пика.

Для просыпающихся в 7 утра этот пик будет около 11 часов дня. Оставаясь в постели позже этого часа, вы подавляете  процесс выработки кортизола, и ваш мозг привыкает находиться днем в полусонном состоянии.

Вместо того чтобы отсыпаться до полудня, в выходные дни лучше пораньше ложиться спать. Если вы встаете каждое утро приблизительно в одно и то же время, ваши биологические часы будут в полном порядке.

Организм нуждается в витаминах

Сегодня большинство людей не употребляет никаких витаминов или если употребляют, то делают это нерегулярно. Также существует очень распространенное заблуждение, что витаминами можно „подкормиться” в течение лета, и этого хватит на всю зиму.

Увы, витамины, за редким исключением, в организме не накапливаются, так что запастись ими практически невозможно. С другой стороны, постоянно принимая поливитамины, мы рискуем получить переизбыток какого-то витамина. Что не менее вредно, чем его недостаток.

Выход один: максимально использовать то, что дают нам продукты питания. Старайтесь сохранить в тех продуктах, которые употребляете каждый день, максимальное количество витаминов.

Все, что можно, ешьте сырым, прямо с куста или грядки. Сокращайте время варки: овощи кладите в кипящую воду, крупы замачивайте на ночь. Замороженные овощи не размораживайте перед приготовлением, пищу готовьте только на один раз.

Все блюда приправляйте зеленью. И не забывайте про лимоны, лук, чеснок, настой шиповника.

Усталость появляется из-за стресса

Как редко мы испытываем настоящее расслабление и покой! Так что не стоит удивляться, что ощущение усталости стало постоянным спутником нашей жизни.

На напряженную работу, неблагополучие или разногласия в семье, нестабильную обстановку в стране наш организм отвечает одинаково – выбросом адреналина.

От этого ускоряется сердечный ритм, повышается кровяное давление мышцы перенапрягаются, вызывая усталость и боль.

Продолжительное учащенное и неглубокое дыхание приводит к недостатку кислорода в организме, а без него тело и мозг не могут работать эффективно.

Возникает опасность появления тромбов, страдает пищеварение, да и все остальные системы организма. При стрессе наш мозг, психика и тело постоянно находятся в этом состоянии повышенного напряжения, как бы в „ожидании худшего”.

Самое трудное здесь – расслабиться, избавиться от постоянной тревоги и достичь внутреннего спокойствия. Но для этого существует целый ряд надежных и проверенных методов.

При постоянной усталости не хватает магния

Частую усталость, нервозность, тревожность объясняют стрессами или переменой погоды. Однако причиной упомянутых симптомов может быть и неправильное питание, в особенности если в нем мало магния.

Магний – микроэлемент, который необходим для нормальной работы клеток, стабильного пищеварения, правильного функционирования центральной нервной системы и мышц, в том числе  мышц сердца. Его дефицит приводит к раздражительности, беспокойству, психическим расстройствам, аритмии сердца и др.

Нехватку этого элемента часто недооценивают и не принимают никаких мер, между тем огромное количество людей находится на грани нервного истощения.

Ведь магний принимает участие в выполнении важнейших функций: преобразовании энергии, обмене веществ, передаче нервных импульсов.

Поэтому при его недостатке в организме необходимо включать в рацион продукты богатые магнием: бобовые, огурцы, отруби, сырой шпинат, авокадо, цельное зерно, орехи, семечки подсолнечника, мед, изюм, чернослив.

Усталость забыта

Увлеченный человек кажется неутомимым: он способен работать много часов подряд не ощущая усталости, подолгу не спать и при этом сохранять ясность ума и бодрость духа.

Напротив, отсутствие личного интереса к выполняемому делу, грустные и мрачные мысли вызывают не только непреодолимое желание забыться сном, но и просто вредны для здоровья, потому что ослабляют иммунитет.

Оказывается, что львиная доля нашей жизненной силы, как правило, тратится на совершение механических дел, запрограммированных в нас с детства или продиктованных средой, но нам самим совершенно не нужных.

Вторая большая „статья расходов” – это вынужденные действия, когда вас постоянно зовут куда-то, о чем-то просят друзья, родственники, и вы не можете им отказать.

Еще одна важная причина потери жизненной силы – общение не с теми людьми, которые близки вам по духу.

Во всех этих случаях вы буквально физически ощущаете, как  вытекает энергия, и хочется только одного – лечь спать. У многих людей возникает психологическая травма, ведущая либо к депрессии, либо к агрессивности.

Рецепт здесь прост. Если вы не можете сменить нелюбимую работу, найдите для себя увлекательное хобби и отдавайте ему все свободное время. Отказывайтесь делать то, чего вам не хочется. Наконец, отведите душу, общаясь с теми людьми, которые вам интересны. И вы с удивлением увидите, что вечное ощущение усталости куда-то исчезло.

Советы по снятию стресса

Откажитесь от привычной чашки кофе, исключите из своего рациона кока-колу и шоколад. Эти продукты действуют на организм подобно адреналину.

Массаж является хорошим средством борьбы со стрессом. Он улучшает кровообращение, снимает боль и напряжение в мышцах и тканях, устраняет головную боль, вызванную напряжением мускулов шеи и плечевого пояса. Если некому сделать массаж, займитесь самомассажем.

Найдите тихое, уединенное место. Лягте  или сядьте поудобнее, закройте глаза и повторяйте вслух слово или фразу, например, слова молитвы  или „мир”, „покой” и „расслабься”. Для этого упражнения нужно 20 минут утром или, если вы плохо спите, то вечером.

Займитесь каким-либо видом спорта, основанным на повторяемости, цикличности движений, например, ездой на велосипеде.


Будем Вам благодарны, если Вы расскажете о нас друзьям!

Последние новости

загрузка...

Новости




причины нарушения сна