загрузка...

Знаете ли вы, что...

У человека меньше мускулов, чем у гусеницы
Рассылки Subscribe.Ru
Единственная красота - это здоровье
Подписаться письмом

полезное плавание
в чем польза сухофруктов

Сколько пить воды

сколько пить воды

Очень часто в разных журналах и газетах можно встретить противоречивую информацию о приеме воды. Авторы одной статьи утверждают, что если мы хотим похудеть, то необходимо пить много воды. Другие, наоборот, считают, что для стройной фигуры и гладкой кожи употребление больших количеств жидкости вредно.

И, так, кому же верить?

Наш организм постоянно нуждается в воде. Жажда считается самым несовершенным человеческим ощущением. Организм постоянно нуждается в большем количестве жидкости, чем ему необходимо – как будто про запас. Включается какая-то память: без еды можно прожить более месяца, но без воды только 3 дня. От дегидратации наша кожа стареет – в организме с годами уменьшается содержание жидоксти. Вместе с жидкостью уходит в прошлое и стройная фигура.  Правильный режим приема воды имеет огромное значение не только для нормальной жизнедеятельности человека, но и для его внешности.

Прием большого количества жидкости за один раз оказывает отрицательное воздействие на пищеваритерьную систему, циркуляцию крови и функции почек. У каждого человека есть своя норма приема воды – минимальное количество, которое необходимо для его организма для поддержания водно-солевого баланса. Дневная норма жидкости зависит от многих факторов: времени суток, возраста человека, физических нагрузок, бытовых условий и др.

В сутки одному взрослому человеку необходимо 40 мл воды на 1 кг веса. В это количество входят и продукты питания: супы, фрукты, овощи, молочные продукты. Существует мнение, что при спокойном и нормальном образе жизни в день следует выпивать не менее 2 л воды, при средней физической нагрузке, при большой физической нагрузки – до 4 л воды, а при тяжелой и изнурительной работе – более 6 л воды, во время отдыха на море и в условиях жаркого климата – следует выпивать около 5 л воды в день.

Лечебное голодание, в котором предусмотрена норма от  5-7 л воды в день, является палкой о двух концах, потому что вместе со шлаками из организма выводятся  полезные минералы и микроэлементы. Избыточное употребление воды может вызвать привыкание.  Даже одноразовый прием большого количества воды нарушает мускульную активность и может привести к быстрой утомляемости.

Если пить мало воды, особенно в жаркие дни, то возможно получить запор, могут произойти нарушения в работе печени и почек. Обезвоживание повышает утомляемость и лишает нашу кожу эластичности и блеска.

Возможно даже появление судорог.

В сильную жару, особенно если вы отдыхаете в странах с горячим и сухим климатом, рекомендуется утолять жажду только после приема пищи, а между проемами пищи следует ограничить прием воды. Если вы живете в гостинице с кондиционером, то норма приема воды не более 7 стаканов в день. Кроме того,  можно употреблять овощи, фрукты, свежевыжатые соки, компоты, морсы. После пляжа или сауны лучше всего пить воду равномерными и небольшими порциями.

В знойные дни лучше всего отказаться от приема сладких газированных напитков, потому что сахар усиливает выделение тепла. Кроме того, все газированные напитки, даже и без сахара, способствуют обезвоживанию организма, вызывают обманное чувство голода. Очень хорошо утоляют жажду молочные напитки, например,  простокваша, кумыс, сыворотка. Но самым полезным напитком для организма является  вода комнатной температуры.

За полчаса до обеда можно выпить стакан воды. Это способствует выработке желудочного сока и подготовке организма к приему пищи. Чтобы избежать вздутия живота и не набрать лишних килограммов не стоит пить воду во время приема пищи и сразу после еды.

Через 2-3 часа  пища уже переварится и вы можете пить воду сколько пожелаете.


Будем Вам благодарны, если Вы расскажете о нас друзьям!

Последние новости

загрузка...

Новости




причины нарушения сна