загрузка...

Знаете ли вы, что...

Мужчины примерно в 10 раз чаще женщин страдают дальтонизмом
Рассылки Subscribe.Ru
Единственная красота - это здоровье
Подписаться письмом

полезное плавание
в чем польза сухофруктов


Скандинавская ходьба

скандинавская ходьба

Скандинавская ходьба поддерживает в тонусе и, без преувелечения, возвращает к жизни  людей с проблемами опорно-двигательного аппарата.

А еще это очень хорошой способ избавиться от лишнего веса без изнурительных диет.

Длину палок для лечебной скандинавской ходьбы подбирают так же, как и для ходьбы на лыжах.

Поставьте палку на пол и прижмите рукой к плечу. Верхний конец палки должен быть на 6-8 см ниже вашего плеча.

Зимой конец палки должен быть острым, чтобы не скользить по льду, а в остальное время года можно использовать палки с резиновыми наконечниками (продаются в аптеке).

Вместо лыжных палок можно пользоваться и обыкновенными деревянными палками.

Специальная обувь для скандинавской ходьбы не нужна, вполне подойдут удобные ботинки или кроссовки.

Длина палок в зависимости от роста человека

Рост

Длина палок

155-160

120-125

160-165

125-130

165-170

130-135

170-175

135-140

175-180

140-145

185

150

Как ходить

Скандинавская ходьба доступна всем желающим и не имеет противопоказаний.

Для начала желательно выполнить несколько любых несложных упражнений для разминки, а затем уже можно приступать к ходьбе.

Начальная позиция следующая: слегка согните ноги в коленях, правую руку вытяните вперед и немного согните в локте (палку следует держать под углом). Левую руку свободно опустите на уровень таза и вытяните назад.

Оттолкнитесь правой палкой от земли, смените руки, вытянув вперед левую. Поступать следует также, как и при катании на лыжах, но только без лыж, двигайте при ходьбе одними палками.

Во время каждого шага сначала следует становиться на пятку, затем на носок.

Дышать следует спокойно, размеренно. Скорость движения – как вам удобно. Оптимальной нормой считается прогулка „длиной” 2000-2500шагов в течение 40 минут 2-3 раза в неделю.

Ученые доказали, что при скандинавской ходьбе задействуется почти 90% мышц нашего тела. Прорабатываются даже глубокие мышцы плеча, которые при обычных упражнениях не затрагиваются.

Во время ходьбы полезно сделать перерыв и сделать несколько упражнения для кистей рук, так как они практически бездействуют.

По окончании пути можно сделать еще несколько упражнений для растяжки мышц. После прогулки рекомендуется принять теплый душ или посетить баню.

Скандинавская ходьба очень хорошо подходит тем, у кого проблемы с вестибулярным аппаратом, позвоночником, суставами, при сколиозе.

Во время прогулки прекрасно вентилируются легкие (это особенно полезно при бронхиальной астме), что способствует повышению иммунитета, нормализации работы сердечно-сосудистой системы, стимулируется кровообращение, улучшается память.

А еще скандинавская ходьба улучшает настроение.




Будем Вам благодарны, если Вы расскажете о нас друзьям!

Последние новости

загрузка...

Новости




причины нарушения сна