загрузка...

Знаете ли вы, что...

натуральный рыжий цвет волос встречается в мире реже остальных
Рассылки Subscribe.Ru
Единственная красота - это здоровье
Подписаться письмом

полезное плавание
в чем польза сухофруктов

ГлавнаяarrowЗдоровый обрза жизни

Лечение стресса

лечение стресса

У вас плохое настроение, эмоциональный стресс, усталость? Ответ один, срочно что-нибудь съесть, перекусить, подкрепиться! Для многих из нас магическим средством спасения являются... конечно сладости, пирожки, булочки, бутерброд.

Попробуйте специальную диету для лечения стресса, которая базируется на практическом опыте научных достижений.

Соблюдение данного рациона не потребует от вас титанических усилий. Следуя этому режиму питания и придерживаясь рекомендуемых продуктов вы сможете победить ежедневный стресс.

7.00

Большая чашка мюсли с сухофруктами или овсяная каша (источник клетчатки) с обезжиренным молоком.

Сухие завтраки – мюсли содержат зерна злаков и каши, которые заставляют наш мозг вырабатывать больше серотонина, который создает барьер „на пути” стрессам и дающего нам чувство радости, покоя и комфорта.

Достаточное количество серотонина в организме поможет справиться с большим количеством стрессовых ситуаций на протяжении всего дня.

При этом вы обойдетесь без выброса стрессовых гормонов, раздражения по мелочам и приступов злости, а значит, вам не понадобятся вспомогательные средства в виде сигарет, кофе и дополнительных порций еды, чтобы успокоиться и справиться с вышедшими из-под контроля эмоциями.

Поджаренный тост с арахисовым маслом

Масло и молоко, с которыми вы едите мюсли, содержат незаменимую аминокислоту – триптоэан, которая является предшественником все того же серотонина и помогает в лечении стресса.

Стакан апельсинового сока

Апельсиновый сок богат витамином С, он активизирует иммунную систему и защищает нас от вредных микробов.

Также в соке содержатся витамины А, В1, В2, Р. А ведь именно под действием стресса количество этих полезных витаминов резко сокращается.

Банан

Знаете ли вы, что бананы содержат биологически активные вещества – катехоламины, которые, попадая в наш организм, запускают в головном мозге процессы подобные тому, в которых участвует серотонин.

Чашка кофе

Кофеин едва ли можно причислить к средствам защиты от стресса. Однако если сам отказ от кофе для вас будет стрессом, то не отказывайте себе в чашечке кофе, просто ограничьтесь только одной чашкой.

11.00

Ломтик ржаного хлеба с сыром

В ржаном хлебе содержатся углеводы, которые усваиваясь, постепенно повышают уровень сахара в крови. Этот механизм очень важен в лечение стресса.

Именно, резкие изменения уровня сахара в крови приводят к смене настроения и мешают организму справиться со стрессом.

Мягкий творожный сыр содержит большое количество аминокислоты под названием тирозин, которая стимулирует выработку нашим организмом допамина – это вещество, которое участвует в передаче нервных импульсов.

Стрессовая ситуация требует быстрых реактивных действий, поэтому дополнительное количество допамина добавит нервным клеткам активности.

Кроме того, допамин ослабляет чувство тревоги и, следовательно, повышает настроение.

Стакан яблочного сока

Сахар, который содержится в яблочном соке, усваивается постепенно и поддерживает работоспособность и хорошее настроение.

Не стоит забывать о том, что организм надо подпитывать жидкостью. При ее недостатке организм снижает способность к сосредоточению. Поэтому стакан сока в 11:00 – как раз то, что нужно.

13.00

Большой бутеброд с хлебом из муки грубого помола с лососем и помидорами

Хлеб из муки грубого помола богат клетчаткой, которая быстро „наполнит” желудок. Одного бутерброда будет вполне достаточно для ощущения сытости и избавить вас от стресса, вызванного чувством голода.

Лосось - жирная рыба с большим содержанием полезных жирных кислот, которые в процессе пищеварения превращаются в так называемые „хорошие” простагландины.

Их действие отчасти повышает эффективность серотонина в мозге; кроме того, они подавляют „плохие” простагландины, которые способны вызвать депрессию.

Помидоры же являются источником витаминов группы В, которые стимулируют выработку  антител. Зрелый сочный помидор поможет справиться с усталостью, головной болью, чувством головокружения, и все это благодаря содержанию пантотеновой кислоты.

Яблоко и груша

Эти два фрукта богаты природными сахарами, которые подбодрят вас, а, главное, удержат от непреодолимого желания съесть что-либо сладкое и калорийное.

Стакан минеральной воды

Вода поддержит необходимый водный баланс организма, добавит минеральных веществ, а также поможет справиться с жаждой и избежать вереницы чашек кофе.

Избыток кофеина, как вы знаете, не способствует спокойствию нервной системы.

16.00

Баночка нежирного йогурта

Йогурт способствует выработке аминокислот: триптофана и тирозина. Они поддержат хорошее настроение и внимание до конца дня.

Фрукты по выбору

Фрукты – прекрасная возможность перекусить. Фруктоза, которая содержится в них, обеспечит организм достаточным количеством сахара, а он стимулирует выработку мозгом естественного вещества „хорошего настроения” – эндорфина.

Травяной чай из мелиссы

Чай из мелиссы облдает успокаивающим действием. Можно воспользоваться либо готовым чаем в пакетике, либо купить  сушеную траву мелиссы и заварить – 1 чайная ложка на стакан воды.

20.00

После напряженного трудового дня активность мозга и тела снижается. Это момент, когда не следует принимать пищу, которая повышает выработку допамина, стимулирующего работу мозга.

Большая порция салата с кусочками курицы и хлебом с отрубями

Кусочки курицы в салате должны быть небольшими. Сытость дадут овощи (отварные картофель, морковь), а также помидоры, огурцы, кукуруза.

Если добавить зелень (реган, базилик), то это поможет организму расслабиться после трудового дня, полного напряжения и психоэмоциональных перегрузок.

Хлеб с отрубями и злаками снабдит организм целым набором витаминов группы В, включая фолиевую кислоту и витамин В6, которые необходимы для восстановления „натрудившейся” за день нервной системы.

Фруктовый салат

Салат из свежих фруктов (ананаса, апельсина и киви) пополнит в организме истощенные запасы витамина С. Благодаря этому витамину иммунная система, ослабленная за день стрессами, обретет „второе дыхание”.

23.00

Ромашковый чай

Чай из ромашки известен стоим релаксирующим и успокаивающим действием он очень хорошо помогает в лечение стресса.

Он уменьшит активность перевозбудившейся нервной системы. Хороший сон и ночной отдых с этим чаем вам гарантированы.


Будем Вам благодарны, если Вы расскажете о нас друзьям!

Последние новости

загрузка...

Новости




причины нарушения сна