загрузка...

Знаете ли вы, что...

за все свою жизнь человек вырабатывает столько слюны, что ее хватило бы на 2 больших бассейна
Рассылки Subscribe.Ru
Единственная красота - это здоровье
Подписаться письмом

полезное плавание
в чем польза сухофруктов

Йога в офисе

йога в офисе

Если большая часть вашей жизни проходит в стенах вашего родного офиса, то эта статья для вас. Вы находитесь на рабочем месте с 9 утра и до 18 вечера, это как минимум. Если ваша попа уже не круглая, а приняла форму стула, на котором вы сидите с утра до вечера, то срочно бросайте все ваши дела и приступайте к упражнениям.


Зачем вам это? Ответ очень прост: это все полезно для вашего же здоровья. При долгом сидении нарушается кровообращение в органах малого таза. Последствия не заставят себя долго ждать: бесплодие, воспалительные заболевания, целлюлит, проблемы со стулом и так далее, список можно продолжать очень долго.


Встаньте,  подвигайтесь, сделайте несколько несложных упражнений, и вы удивитесь, как изменится ваше самочувствие,  поднимется настроение!


Итак, хватит слов – приступим к делу!


Йога – это осознанность! Поэтому при выполнении упражнений вам следует соблюдать всего лишь одно правило: быть внимательной к себе. Не стоит вспоминать ссоры, не стоит мечтать о предстоящем свидании. Вместо всего этого думайте о своем теле.


Почувствуйте его, попытайтесь понять как оно реагирует на упражнения, которые вы делаете, какие ощущения вы испытываете. Может где-то возникает боль, а где-то становится приятно.


Задержитесь в каждом упражнении, не торопитесь из него выходить. Подышите, послушайте свое дыхание: вдох-выдох, вдох-выдох. Трех циклов „вдохов-выдохов” будет достаточно.


Итак, отодвиньтесь подальше от стола. Медленно, плавно закрываем глаза, делаем вдох-выдох, вдох-выдох. Прислушиваемся к своему дыханию. Еще раз медленно делаем вдох и выдох. Отлично.

  1.    Не открывая глаз начинайте вращения головой: сначала в одну сторону, затем в другую. Почувствуйте как движения отзываются в шее.
  2.    Сделайте наклоны головой: влево, вправо, вперед и назад. В каждом положении головы задержитесь на несколько дыхательных циклов. Почувствуйте как натягиваются мышцы шеи.
  3.   Опустите руки вдоль тела. Сделайте круговые движения плечами. Прочувствуйте каждое движение.
  4.   Поднимите руки перед собой и сделайте вращательные движения кистями: сначала в одну сторону, затем в другую. Наблюдайте за своими ощущениями.
  5.  Поднимите руку перед собой,  отведите ее в противоположную сторону, другой рукой прижмите к телу. Задержитесь в этом положении, затем сделайте то же самое с другой рукой.
  6.  Поднимите руки вверх, сцепите пальцы в замок и выверните ладошками вверх. Голову и плечи опустите, а руками тянитесь вверх. Дышите. Обратите внимание на натяжении в мышцах.
  7.  Опустите руки через стороны. Остановитесь на полпути. Разверните ладошки вверх, максимально потянитесь руками в стороны. Немного задержитесь  в таком положении, дышите.
  8.  Заведите руки за спину, сложите руки ладошками друг к другу. Вдыхайте и выдыхайте глубоко всей грудью.
  9. Сядьте как можно ближе  к спинке стула, обхватите ее руками и аккуратно, не спеша откиньте голову назад. Грудную клетку старайтесь выпятить вперед. Дышите глубоко и медленно. Аккуратно, не спеша заканчивайте упражнение.
  10. Сядьте на стул и медленно наклонитесь вперед, опустите свой корпус на бедра. Расслабьтесь и дышите.
  11. В положении сидя постарайтесь повернуть ваш корпус назад. Руку, в сторону которой вы выполняете поворот положите на спинку стула. Спину держите прямо, дышите.
  12. Упражнения для ног. Поднимите ногу и сделайте вращения ступней. Делайте упражнение медленно. Дышите. То же самое сделайте другой ногой. Обращайте внимание на свои ощущения.
  13. Поднимите обе ноги, подержите их в воздухе. Можете придерживаться за стул. Натяните пальцы ног сначала на себя, а затем от себя, затем в стороны.
  14. Теперь встаньте со стула. Не ленитесь! Делаем вдох и поднимаем руки вверх ладонями друг к другу. Локти держите прямо, пальцами тянитесь к потолку.
  15. Аккуратно наклонитесь назад. Задержитесь в этом положении некоторое время. Возвратитесь в исходное положение.
  16. Наклонитесь вперед и обхватите руками ноги. Если у вас не получается, то можно просто потянуться руками к полу.
  17. Выпрямитесь.  Поднимите руки над головой, соедините ладони. С поднятыми руками сделайте приседания, так как будто вы хотите сесть на стул. Дышим. Обращаем внимание на свои ощущения.

Закончите комплекс упражнений полным дыханием йогов: сделайте глубокий вдох, воздух должен заполнить живот, легкие, ключицы.


Глубокий выдох, освободите воздух в той же последовательности.


Пока вы полностью не выучите комплекс, вы можете делать всего лишь часть упражнений.


Например, в первой части  вы можете проработать вашу шею, во второй части – руки, в третье – наклоны и т.д.


Вскоре вы запомните весь комплекс и сможете с легкостью его выполнять.


Главное правило: начинайте и заканчивайте с дыхательных упражнений и все время следите за своими ощущениями.


Будем Вам благодарны, если Вы расскажете о нас друзьям!

Последние новости

загрузка...

Новости




причины нарушения сна