загрузка...

Знаете ли вы, что...

Через минуту пребывания в темноте чувствительность глаз к свету возрастает в 10 раз, через 20 мин. - в 6 тыс. раз
Рассылки Subscribe.Ru
Единственная красота - это здоровье
Подписаться письмом

полезное плавание
в чем польза сухофруктов


Правильное дыхание

правильное дыхание

Современные физиотерапевты считают, что большинство из нас страдают от нарушения дыхания. А умеем ли мы правильно дышать?

Давайте проверим себя

Посчитаем вдохи

Посчитайте, сколько за одну минуту вы успели сделать „вдохов-выдохов”.

За минуту дыхания, в спокойном состоянии норма „вдохов-выдохов”– 16 циклов.

Если у вас получилось меньше 14, то это просто замечательно! Ваше легкие прекрасно вентилируются, а значит они идеально справляются со своей задачей. Кроме своей основной функции: обеспечение кислородом вашего организма, - также ваше дыхание еще выполняет и другие полезные функции:

14-18 вдохов в минуту также не плохой результат. Именно столько циклов в минуту имеют большинство  практически здоровых людей.

Если же у вас получается более 18 „вдохов-выдохов” в минуту, то это может быть серьезным поводом для беспокойства. При частом и поверхностном дыхание в наши легкие попадает всего лишь половина от вдыхаемого воздуха. Легкие не успевают как следует проветриться, потому что кислород поступает только в наружные отделы, а в оставшейся части легких воздух совсем не проветривается.

Типы дыхания

При брюшном типе дыхания, вы активно работаете животом.

Если во время вдоха-выдоха  поднимается и опускается грудь, то у вас грудной тип дыхания.

Грудное дыхание характерно для женщин, для мужчин природа приберегла брюшное, или диафрагмальное дыхание.

Но правильное дыхание – это дыхание всеми зонами. При этом, у людей, кто правильно дышат, сердце, легкие, кишечник работают как часы.

Учимся правильно дышать

Давайте начнем дышать правильно, прямо сегодня, прямо сейчас. Если вы научитесь правильно дышать, то вы научитесь управлять своим здоровьем.

Итак, для начала встаньте прямо и расставьте ноги на ширину плеч, руки опустите вдоль туловища. Сделайте глубокий вдох и подождите, пока не появится потребность в выдохе.

Считая мысленно до 8  сделайте медленный вдох через нос, стараясь направить воздушную струю снизу вверх: сначала в живот (слегка его надув), затем постарайтесь расширить грудную клетку, а потом приподнимите плечи.

Затем постарайтесь сделать энергичный выдох в той же последовательности: расслабляем диафрагму, живот втягиваем, затем расслабляем межреберные мышцы и опускаем плечи.

Сделайте небольшую паузу, а когда у вас возникнет потребность в вдохе, повторите все упражнение сначала. При вдохе слегка приподнимайте голову, а при выдохе опускайте.

Постарайтесь делать такие тренировки хотя бы несколько раз в день: утром,  если есть возможность на работе (во время перерыва), вечером перед сном (по возможности у открытого окна), во время прогулок на чистом воздухе.

Если вы будете делать такие упражнения регулярно, то вы будете приятно удивлены: вы почувствуете приятное спокойствие, душевную удовлетворенность и отдых.

Дыхание – практически единственный процесс в нашем организме, который можно контролировать сознательно. Воспользуйтесь этими упражнениями чтобы привести себя в форму.

Для этого нужно запомнить всего лишь два простых правила: вдох является возбуждающим, а выдох – успокаивающим.


Будем Вам благодарны, если Вы расскажете о нас друзьям!

Последние новости

загрузка...

Новости




причины нарушения сна