загрузка...

Знаете ли вы, что...

36 800 000 - количество сердцебиений у человека за один год
Рассылки Subscribe.Ru
Единственная красота - это здоровье
Подписаться письмом

полезное плавание
в чем польза сухофруктов


Упражнения для обретения стройности

упражнения для стройности

Чтобы наша фигура была в идеальной форме, необходима регулярная физическая нагрузка. Но мы не всегда находим свободное время для тренировок.

Знаете ли вы, что избавиться от лишнего веса или подкорректировать недостатки своей фигуры можно даже на рабочем месте, по дороге домой и при этом затрачивая совсем не много времени. Воспользуйтесь „незаметной гимнастикой”, которая поможет вам поддержать фигуру в хорошей форме, укрепить мышцы, активизировать обменные процессы в организме, а также поможет уменьшить целлюлит. Пусть такой „быстрый фитнес” станет вашей ежедневной привычкой.

Делаем растяжку

Если у вас нет ни времени ни желания для утренней зарядки, то воспользуйтесь следующим советом: когда вы чистите зубы, то старайтесь не сутулиться, а наклонять корпус как можно ниже, спину старайтесь не округлять. Это прекрасное упражнение для растяжки ягодичных и икроножных мышц.

Задержитесь в этом положении, посчитайте до 10 и выпрямитесь, сделайте это упражнение 4 раза. Выпрямляясь напрягите мышцы ягодиц – так вы увеличите нагрузку. Если это очень простое упражнение для вас, то попробуйте его усложнить – сделайте его стоя на одной ноге.

Выполняйте такую разминку два раза в день – утром и вечером.

Укрепляем щиколотки

Если вы добираетесь, до работы общественным транспортом, то воспользуйтесь свободным временем проведенным в дороге с пользой. Это упражнение можно делать и сидя и стоя. Вам нужно всего лишь  сделать 10 вращательных движений ступней по часовой стрелке и столько же против, затем повторить это упражнение другой ногой. Это очень простое упражнение помогает укрепить щиколотки.

Шаг за шагом

Если время позволяет, то сойдите на одну-две остановки раньше и пройдитесь пешком.  Дышите  „в такт” вашему шагу, постепенно ускоряя ходьбу – это упражнение поможет вам размять мышцы.

Выносливость

Если ваша квартира или офис находятся в многоэтажном здании, то воспользуйтесь обычной лестницей, а не лифтом. Лестница – это прекрасный бесплатный тренажер, который может заменить вам степ-платформу.

Если вы откажитесь от лифта и будете подниматься и спускаться пешком по лестнице, то через некоторое время вы заметите, что избавились от нескольких килограммов

Телефонные разговоры с пользой для фигуры

Конечно, когда телефон всегда под рукой, то это очень удобно, но не и для нашей фигуры. Поставьте  телефон в такое место, чтобы при каждом звонке вам приходилось вставать со стула и разминать ноги. Это касается и все канцелярских принадлежностей, расположите все это на расстоянии от вашего рабочего места: так вы будете больше двигаться.

А если у вас не очень важный разговор по телефону, то вы можете за это время разогреть мышцы икр. Встаньте прямо, одной рукой упритесь в стену, приподнимите одну ногу, слегка согнув ее в колене, и держите на весу. Другая нога прижата к полу.

Обопритесь на руку и подайте корпус вперед, пока не почувствуете напряжение мышц икры опорной ноги. Затем можете взять телефон в другую руку и повторить это упражнение с другой рукой и ногой.

Упражнение балерин – „плие”

Еще одно упражнение, которым также можно заняться во время телефонных разговоров. С помощью этого упражнения вы усовершенствуете форму ног и бедер.

Во время телефонного разговора встаньте, пятки держите вместе, носки врозь и приседайте: опускайте таз, при этом разводите колени в стороны до тех пор, ока они не выйдут за уровень носков.

Держите спину прямо, живот подтяните, таз старайтесь не отводить назад. Когда вы поднимаетесь в исходное положение делайте акцент на сведение мышц внутренней стороны бедра.

Постарайтесь сделать 20 повторов упражнения, на последнем опуститесь максимально низко и поднимите и опустите пятки 10 раз: так вы проработаете икроножные мышцы.

Если вы будете делать такие упражнения ежедневно, то через некоторое время форма ваших ног приблизится к идеальной.


Будем Вам благодарны, если Вы расскажете о нас друзьям!

Последние новости

загрузка...

Новости




причины нарушения сна