загрузка...

Знаете ли вы, что...

Мужчины считаются карликами при росте ниже 130 см, женщины - ниже 120 см
Рассылки Subscribe.Ru
Единственная красота - это здоровье
Подписаться письмом

полезное плавание
в чем польза сухофруктов


Опасные килограммы

опасные килограммы

Иногда можно слышать: „Вот мой сосед ест больше меня, а совсем не полнеет”. В чем же дело? Секрет тут в так называемой адаптации – приспособление к избыточному количеству пищи. Степень адаптации у людей разная, однако, она снижается с возрастом.

Если в молодые годы человек мог есть довольно много и при этом оставаться относительно стройным, то в дальнейшем эта способность нарушается, и рано или поздно избыточное питание приводит к ожирению. Оно обычно подкрадывается незаметно. Если, например, постоянно переедать, то каждый день в организме будет откладываться всего лишь 10 г жира, а за месяц это составит 300 г, а за год уже более 3,5 кг.

Многие взрослые умиляются тому, что ребенок „полненький”, считая это признаком здоровья. Совсем наоборот: лишние килограммы у 5-7 летнего ребенка должны вызвать у родителей беспокойство. Через 15-20 лет они обернутся диабетом или другим гормональным заболеванием.

При ожирении поражаются многие органы и системы организма. Чаще всего и прежде всего сердечно-сосудистая система – у 80% тучных в первую очередь наблюдается повышение артериального давления (гипертония). Происходит это потому, что отток крови при накоплении жира затруднен, тяжело становится работать сердцу. А увеличившаяся нагрузка на сердце и сосуды ведет к развитию атеросклероза.

Лишний вес ухудшает и состояние легких. Появляется одышка, отечность, человек ведет малоподвижный образ жизни, и тем самым тоже приближает наступление старости.

Поэтому, если ваш вес превышает норму, надо принимать меры – либо уменьшать калорийность пищи, либо увеличивать расход энергии. Для снижения веса нужны занятия лечебной физкультурой.

Она необходима, даже если вы занимаетесь физическим трудом. Тем, кто мало двигается, полезная быстрая ходьба. Энергичный шаг дает хорошую нагрузку на мускулы ног, при этом тратится энергия и, что тоже очень важно, тренируется сердце.

Что касается калорийности дневного рациона, то ее следует снижать за счет жиров и углеводов, но не за счет белка. Надо существенно ограничить потребление макаронных изделий. Мясо, рыбу, яйца полезнее отваривать, а не жарить.

Многие женщины, особенно молодые, желая быстро похудеть, начинают без консультации с врачом увлекаться модными диетами или голоданием. В большинстве случаев это приносит организму только вред.

Тем, кто хочет похудеть, куда полезнее устраивать раз в неделю разгрузочный день – молочный, кефирный, яблочный. Лучше это делать в выходной, когда снижается физическая нагрузка.

Кое-кто, ограничив себя в питании в течении одной недели, ждет заметных результатов, а не обнаружив немедленного эффекта, отчаивается и возвращается к прежнему образу жизни. Но ведь килограммы накапливаются годами, и за несколько дней от них не избавиться.

Борьба с лишним весом требует упорства и терпения. Но наградой в ней будут здоровье, бодрое самочувствие и внешняя привлекательность.


Будем Вам благодарны, если Вы расскажете о нас друзьям!

Последние новости

загрузка...

Новости




причины нарушения сна