загрузка...

Знаете ли вы, что...

лизнуть собственный локоть человеку невозможно анатомически
Рассылки Subscribe.Ru
Единственная красота - это здоровье
Подписаться письмом

полезное плавание
в чем польза сухофруктов

ГлавнаяarrowПитание

Как повысить уровень гемоглобина

гемоглобин

Если вы часто болеете и подхватываете простуду, да и вообще – у вас частое чувство общей усталости, вы быстро утомляетесь, в холодное время года у вас часто мерзнут руки и ноги, выпадают волосы, ногти слоятся, то это может быть причиной низкого гемоглобина, т.е. недостаток железа в организме, этого очень важного микроэлемента, который  помогает переносить кислород по всем клеткам нашего тела.

Чтобы повысить уровень гемоглобина и удержать его в норме мы должны в день получать 1,5 мг железа из продуктов питания. Так откуда же  взять этот важный микроэлемент?

Врачи, для того, чтобы предотвратить негативные последствия,  вызванные низким гемоглобином составили список пищевых продуктов с высоким содержанием железа. Прочитайте внимательно перечень продуктов  и запомните их.

Главным поставщиком железа считаются мясные субпродукты: почки, печень, язык.

Следующими в этом списке идут: фасоль, горох, белые грибы, гречневая крупа и шоколад. Эти продукты содержат самое большое количества этого ценного микроэлемента. Если у вас низкий уровень гемоглобина, то почаще включайте эти продукты в свой рацион.

Баранина, конина, мясо кролика, говядина, овсяная крупа, яйца, пшено, яблоки, хурма, груши, айва, инжир, кизил, шпинат, орехи  содержат от 2 до 4 мг железа.

При низком гемоглобине рекомендуется употребление продуктов с умеренным содержанием железа (1-1,9 мг): свинина, куриное мясо, сардины, скумбрия, сыр, сосиски, ставрида,  икра, сельдь, хлеб из муки высшего сорта,  перловая, ячневая, манная крупы, рис, , лук зеленый, редис, щавель, свекла, сливы, черешни, дынь, арбуз, клубника, гранат, малина и черная смородина.

Мало железа (0,4-0,9 мг) содержат продукты: рыба, мед, горошек зеленый, персики, лимоны, виноград, абрикосы, вишня, крыжовник, клюква.

И очень мало железа (0,1-0,3 мг) в продуктах: молоко, кефир, сметана, творог, апельсины и мандарины. С помощью этих продуктов вам не удастся повысить гемоглобин.

При низком гемоглобине мало того, что вы ключили в свой разион продукты богатые железом. Знаете ли вы что, продукты с большим содержанием кальция снижают усвоение железа. Поэтом, для того чтобы повысить гемоглобин, нужно на какое-то время отказать от приема молочных продуктов, или хотя бы принимать их в разное время.

Кофе и чай  препятствуют усвоению железа, поэтому, если у вас низкий гемоглобин, то от этих напитков следует воздержаться. А вот витамин С – вам только поможет,  для повышения уровня гемоглобина пейте свежие апельсиновый или томатный соки, также вы можете добавить в ваш рацион сок лимона, капустный рассол, зелень, болгарский перец и лук.

При низком гемоглобине мясо лучше употреблять без хлеба, макарон или каши, так как пшеница и другие злаки связывают железо в кишечнике и препятствуют его усвоению, замените эти продукты овощами.



Будем Вам благодарны, если Вы расскажете о нас друзьям!

Последние новости

загрузка...

Новости




причины нарушения сна