загрузка...

Знаете ли вы, что...

Через минуту пребывания в темноте чувствительность глаз к свету возрастает в 10 раз, через 20 мин. - в 6 тыс. раз
Рассылки Subscribe.Ru
Единственная красота - это здоровье
Подписаться письмом

полезное плавание
в чем польза сухофруктов


Советы для тех, кто хочет похудеть

советы худеющим

Кто никогда не пробовал похудеть, тому кажется, что нет ничего проще сбросить лишний вес. Нужно просто начать делать зарядку, перестать ужинать после 7 вечера, приобрести 1-2 блузки меньшего размера (для стимула) – и через 1-2 месяца, вуаля, у вас новая, стройная фигура, точно как у гимнастки. В реальности это далеко не так, тех, кто быстро начинает худеть, обязательно ждет неудача на пути к идеальной фигуре.

Сбрасывать вес нужно по принципу „Семь раз отмерь – один отрежь”, это означает, что перед тем как начать сбрасывать вес нужно очень четко запомнить ответы на вопросы, которые возникают у всех желающих похудеть, как у женщин, так и у мужчин.

Когда и сколько есть?

Это пожалуй первый вопрос, который волнует всех худеющих. Казалось бы все просто – как можно меньше и как можно реже. Но не так все просто. Если начать принимать пищу один раз в день, но очень много или питаться 7-9 раз но по немного, такими методами вы не получите идеальную фигуру, а здоровью навредите.

Для того чтобы похудеть нужно придерживаться естественного режима питания. Во время похудения желательно иметь три раза в день основных приемов пищи и два раза перекуса. Перекусить между основными приемами пищи можно салатом или фруктами, но ни в коем случае не пирожками, чипсами и тому подобным.

Завтракать лучше от 7 до 8 утра (овощной салат, каша или картофель).

Обедать между 13-15 часами (обед похож на завтрак).

Ужинать между 18-19 часами (какой-либо овощной салат и белковые продукты).

Запомните, важным условием является то, что  после приема пищи вы должны ощущать легкое чувство голода. Если вы будете соблюдать такой режим питания, то  ваш обмен веществ всегда будет на высоком уровне, а это полезно для здоровья и для уменьшения веса.

Можно ли худеющему человеку употреблять  сладкое?

Сначала давайте разберемся, что вы понимаете под словом сладости? Если вы имеет в виду сладкие продукты промышленного производства (такие как сладкие соки, пирожные, тортики), то их лучше вообще исключить из вашего рациона. Такие сладости нечего полезного не дадут вашему организму, кроме вреда вашему здоровью.

Отдавайте предпочтение натуральным сладким продуктам, таким как сладкие фрукты, курага, изюм, мед и так далее. Если вам очень сильно захотелось именно тортика или пирожного, то можете съесть, но только делайте это не очень часто. Лучше всего сделать это во время перекуса.

Если вы любите шоколад, то отдавайте предпочтение шоколаду с содержанием какао более 70%. Молочный шоколад и батончики это не для вас, о них желательно забыть на всю жизнь, кроме вреда фигуре и здоровью они вам ничего не дадут.

Какой должен быть ужин у человека, решившего похудеть?

Не стоит забывать, что пища, это прежде всего источник энергии и строительный материал клеток нашего тела. Во сне энергия нашему организму не нужна, так как все органы работают с минимальной нагрузкой, мускулатура максимально расслаблена.  Ночью происходит восстановление внутренних органов.

И как известно, основа наших тканей – белок, и для того, чтобы помочь естественному восстановлению нашего организма, в ужинать желательно белковой пищей (горох, фасоль, мясо птицы). А для того, чтобы белок хорошо усвоился желательно иметь на ужин еще и овощной салат. Белковая пища должна содержать минимум жира (это касается мяса).

Правда ли, что вегетарианская диета является идеальным способом похудения?

Это скорее всего так. Но тем кто не готов полностью отказаться от мяса, можно порекомендовать устраивать разгрузомные периоды на 1-2 недели), этого времени достаточно, не только для того чтобы похудеть, но и улучшить работу внутренних органов.

Когда наш организм не получает мяса он эффективно восстановливает внунтреннюю среду. Все это срабаотает, если вы не допустите одну ошибку. Большинство людей, которые отказались от мясных продуктов, не внесли изменения в свой рацион, они исключили животный белок, но взамен него ничего нового не добавили. Так вот, чтобы получить  результат от вегетарианского питания не нужно забывать следующее:

Вы исключили из своего рациона животный белок, так добавьте в него растительный (горох, фасоль, грибы, соя).

Несколько раз в день употребляйте свежие фрукты (не соки, а именно фрукты).

Старайтесь употреблять 2 раза в день салат из овощей, которые содержат клетчатку (свекла, морковь, капуста).

Если вы будете соблюдать такой режим питания, то вы не только похудеете, а еще улучшите работу кишечника, печени и других жизненноважных органов.

Можно ли сбросить вес с помощью чаев для похудения?

Это не так, т.е. немного веса вы убавите, но это все произойдет за счет обезвоживания вашего организма. А жир как был, так и останется. Такие чаи содержат вещества, которые стимулируют работу кишечника и выводят жидкость из организма. Итог, результат – ноль, а вдабавок ко всему еще могут возникнуть и проблемы со здоровьем. Вы ведь не хотите этого?

Можно ли похудеть без активных физических нагрузок?

Возможно. Конечно,  можно ограничить количество принимаемых калорий – и ваш организм будет сам расщеплять жировую ткань. Но это не очень хорошо, ведь во время физических нагрузок тренируется и активнее работает наше сердце – благодаря чему, улучшается кровообращение во всех органах и тканях нашего организма, устраняются застойные процессы, активизируется обмен веществ. Итог, при нагрузке нашей мускулатуры, мы стимулируем целый ряд процессов, которые способствуют муньшению веса.

Можно ли похудеть, используя обезжиренные продукты питания?

Эту идею подали еще 20-30 лет назад американские ученые, пищевая промышленность ее поддержала и что же мы видим: прилавки магазинов завалены обезжиренными продуктами питания. Но они ошиблись, об этом свидетельствуе тот факт, что полных людей в Америке, не только не уменьшилось, а наоборот увеличилось. Все дело в том, что жиры как растительного, так и животного происхождения нужны нашему организму, и исключив их из рациона питания все равно не похудеешь.

Для того чтобы сбросить вес, не нужно забывать о том, что к каждому человеку нужен индивидуальный подход и чувство меры.


Будем Вам благодарны, если Вы расскажете о нас друзьям!

Последние новости

загрузка...

Новости




причины нарушения сна