загрузка...

Знаете ли вы, что...

Мужчины считаются карликами при росте ниже 130 см, женщины - ниже 120 см
Рассылки Subscribe.Ru
Единственная красота - это здоровье
Подписаться письмом

полезное плавание
в чем польза сухофруктов


Похудеть на 15 кг за месяц

Чтобы похудеть на 15 кг за месяц, нужно грамотно подобрать диету.

сбросить вес
  1. Утром вставать нужно так, чтобы в запасе оставалось 2 часа свободного времени. Но и не забываем, что сон очень важен для похудения. Вечером укладываемся спать пораньше, а и после работы можно часик подремать.
  2. Чтобы окончательно проснуться, сделайте комплекс гимнастики Стрельниковой (можно найти в интернете) – 30 минут. Выполняйте добросовестно 3 раза в день.
  3. Следующие 30 минут любые силовые нагрузки, кому что нравится.
  4. Следующие 30 минут – аэробика, танцы, скакалка, бег, бег на месте, опять кому что нравится.
  5. И последние 30 минут нашей утренней зарядки посвятим растяжке и упражнениям на гибкость.
  6. После зарядки идем в душ. Обязательно принимаем контрастный душ. Найдите комфортную для вас разницу температур и постепенно увеличивайте ее.
  7. После душа применяем такую смесь: возьмите 300г обычной соли (можно морской или йодированной) и 1 чайную ложку растительного масла, лучше конечно оливкового.

Насыпьте смесь на рукавичку или мочалку и разотрите  тело (можно и лицо) круговыми движениями по часовой стрелке  начиная с ног и поднимаемся  вверх. Лицо  и зону декольте протрите кубиками льда (лед приготовьте с любыми травяными отварами или лимонным соком).

  1. После  всех процедур разотрите докрасна все тело махровым полотенцем.
  2. Если вы хотите забыть что такое целлюлит, то после душа делаем самомассаж. Начинаем со ступней ног интенсивными круговыми движениями костяшками пальцев массируйте все мясистые части тела,  не забывая про спину, плечи и лицо.

Когда вы массажируете тело, то старайтесь напрягать мышцы массируемой части, чтобы отложения зажимались между мышцами и руками. Лучше, если вы будете массировать участок тела двумя руками сразу.

Второй этап массажа – в том же направлении, но теперь нужно зажимать кожу между указательным и большим пальцами рук (сильно щипаем проблемные участки кожи), опять-таки снизу вверх.

Заканчиваем массаж поглаживающими и растирающими движениями ладоней в направлении снизу вверх. Для массажа можно использовать растительное или массажное масло. На этом наш утренний комплекс заканчиваем.

Вы можете заниматься своими делами, но не забывайте о гимнастике Стрельниковой, эту гимнастику нужно выполнять 3 раза в день, но только перед едой, не и после.

Питание

В приеме пищи соблюдаем  всего лишь 4 правила.

  1. Порция не должна превышать 300 г. Следующие прием пищи только через 2,5 часа. Рекомендуется есть из блюдца.
  2. Кушайте кофейной ложкой или очень маленькими кусочками.
  3. Пережевывайте каждый кусочек 150 раз.
  4. Желательно употреблять хотя бы на 75% натуральную пищу. Важно, поменьше всякой химии: красителей, консервантов и т. д.

В не больших количествах можно сахар, жирное. Ограничений кроме химии нет, ну конечно в пределах разумного.

Можно и жареное, но желательно употреблять продукты как можно в более натуральном (сыром) виде.

Правила не очень простые. И они сложнее всех диет, но и очень эффективные. С их помощью можно сбросить колоссальное количество килограммов, даже если ничего больше не делать.

Вечер

  1. Выполняем третий раз гимнастику Стрельниковой.
  2. Делаем такой же как и утром самомассаж.
  3. Обязательно упражнения на гибкость и растяжку. Расслабляемся перед сном: включите спокойную музыку и проведите ароматерапию.
  4. Теплый душ, растирания солевые, обтирания  (то же самое, что и утром).
  5. Ложимся спать как можно раньше, чтобы утром быть бодрыми и отдохнувшими.

PS

Будьте уверены в успехе. Это самая эффективная программа для похудения. Нужно работать над собой и не думать о плохом и у вас будет изумительное тело и неотразимая кожа. А самое главное: это почти ничего не стоит.


Будем Вам благодарны, если Вы расскажете о нас друзьям!

Последние новости

загрузка...

Новости




причины нарушения сна