загрузка...

Знаете ли вы, что...

Самая сильная мышца в человеческом организме - язык
Рассылки Subscribe.Ru
Единственная красота - это здоровье
Подписаться письмом

Вы долго думали, что дает креатин организму, и решили, что ничего хорошего, так?

полезное плавание
в чем польза сухофруктов


Маленькие хитрости похудения

похудеть

Вы очень хотите похудеть, но не можете отказаться от любимого пироженного? Без проблем.

Очень строгие ограничения в приеме пищи могут саботировать любую диету. При ограничении рациона на 500 калорий и более в день замедляет обмен веществ и может привести к спонтанному желанию скушать чего-нибудь сладкого, которому очень трудно противостоять.

Если вы не готовы поставить на весы похудения буквально все свои пищевые пристрастия, то перед вами стоит лишь один вопрос, как быстро вы хотите похудеть. Если вы не очень торопитесь к стройности, то и чрезмерные ограничения вам ни к чему. Если вы хотите сбросить всего лишь 500 г в неделю, то вам нужно будет убрать из вашего ежедневного рациона как раз те же самые 500 калорий. Если вас устраивает 500 г в месяц, то ежедневно вам нужно употреблять всего лишь на 100 калорий меньше.

Итак, чтобы уменьшить свой вес на 500 г – нужно сократить ежедневный рацион на 500 калорий

Попробуйте уменьшить на время употребление жареной пищи. Ведь в некторых жареных продуктах количество масла доходит до 50-70 г на порцию (500 калорий). Замените жареное мясо или овощи на приготовленные на пару, гриле или вареные.

Вместо капучино, в котором слишком много калорий, так как он в избытке содержит сливки и сахар, употребляйте обычный кофе. Если вы не любите чистый кофе, то вы сможете обмануть себя, заменив сахар подсластителем, а сливке – обезжиренным молоком. Таким образом вы сэкономите на двух чашках кофе 500 калорий.

Будьте осторожны с заправками для салатов. Всего 2 ложки майонеза или оливкового масла могут содержать 10-30 г жиров и 100-200 калорий. Вы можете заправлять салаты нежирным йогуртом: всего лишь 20-30 калорий в двух ложках.

Откажитесь от сладстей (печенья, вафлей, плюшек и прочей сдобы). А если вы совсем не можете без десерта, перейдите на желе, муссы, зефир. 1 зефир содержит примерно 30-40 калорий, а в сдобе всех 300.

Чтобы уменьшить вес на 500г за две недели (нужно сократить 300 калорий в день)

Во всех рецептах замените сыр и сливки на обезжиренное молоко, смешанное с 1 столовой ложки муки, так вы сэкономите примерно 150 калорий на каждом блюде. Почти все сыры очень калорийны, они содержат по 300-500 калорий в 100 г, также они очень жирные, стакан сливок содержит 300 калорий и 50-60 г жиров, а стакан обезжиренного молока содержит всего  60 калорий и 0 жиров.

Также рекомендуется уменьшить размер вашей тарелки. Так как чем больше ваша тарелка, тем больше вероятность, что вы съедите больше, чем вам хотелось бы. Делайте как японцы – принимайте пищу из самых маленьких тарелочек. Вы всегда сможете положить добавку, если почувствуете, что вы уж совсем голодны. Но,  скорее всего вы обойдетесь без добавки.

Газированные напитки, такие как газировка, магазинные соки, сладкий чай или кофе, также поподают в черный список. Поллитровая бутылка магазинного чая содержит 240 калорий – это нормальный прием пищи. Но разница в том, что чай не утоляет голод. Если вам хочется фруктов, то и ешьте фрукты, а не пейте магазинные соки. В стакане магазинного апельсинового сока содержится 200 калорий, а вот сам апельсин содержит всего – 35.

Теперь о мороженном. Лучше скушать пачку молочного мороженного, чем пломбира. Пачка простого молочного мороженного содержит 150 калорий, а пачка пломбира в шоколаде – 550. Если вам не нравится вкус молочного мороженного, то полейте его фруктовым сиропом или растопленным шоколадом и вы получите „райское наслаждение”, а и сэкономите 200-250 калорий на порцию.

Чтобы уменьшить вес на 500 г за месяц (нежно сократить всего 100 калорий в день)

Употребляйте в пищу только диетический хлеб вместо обычного. Калорийность хлеба колеблется от 45 до 90 калорий в одном кусочке. Желательно покупайте цельнозерновой, ржаной хлеб, а не сдобный белый, так вы сэкономите 100 калорий, а еще и получите пользу для вашего здоровья.

Если вы варите или тушите курицу, то снимайте с нее кожу.  Кожу можно снять и с уже приготовленной курицы, но лучше все же с сырой. Так вы сэкономите 100 калорий и от 5 до 10 г жира на одну порцию.

Если вы очень любите яйца, то вместо одного яйца (75 калорий) возьмите 2 яичных белка (всего 33 калории).

При приготовлении пищи используйте посуду с антипригарным покрытием, тогда и расход масла существенно уменьшится.

Начинайте прием пищи с овощей, овощного салата или супа. Это уменьшит количество принимаемых вами калорий. Кроме того, супы и салаты малокалорийны и они содержат много полезной клетчатки, которая заполняет объем желудка и препятствует перееданию.

Эти несущественные ограничения вряд ли принесут вам какие-либо неудобства,  но если они войдут в вашу привычку, то вы уже наверняка не вернетесь к прежнему рациону, особенно после  того, как вам удастся достигнуть желаемого размера.

Также вы заметите как улучшилось ваше здоровье, тогда как многие диеты, наборот могут привести к ухудшению самочувствия.  И на это есть свои причины, ведь вы ограничите лишь прием вредных продуктов: холестерина, сахара, жира, простых углеводов, а все самое ценное попрежнему останется в вашем рационе.


Будем Вам благодарны, если Вы расскажете о нас друзьям!

Последние новости

загрузка...

Новости




причины нарушения сна