загрузка...

Знаете ли вы, что...

Женщины моргают примерно в 2 раза чаще, чем мужчины
Рассылки Subscribe.Ru
Единственная красота - это здоровье
Подписаться письмом

полезное плавание
в чем польза сухофруктов

Как правильно вставать утром

как правильно вставать по утрам

Не выгоняйте себя из уютной постели на холод остывшей ночью комнаты, не бросайтесь под ледяной душ. Несколько минут блаженого полусна можно объединить с чрезвычайно полезным упражнением. Лежа на спине и ощущая во всем теле сонную тяжесть и расслабленность, сладко-сладко потянитесь, вытягивая позвоночник.

Встав с постели, по дороге в ванную, особнно если холдно, энергично разотрите друг о друга кисти рук. Затем несколько раз встряхните ими, как бы сбрасывая капельки воды.

Теплыми руками энергично разотрите область вокруг ушей, особенно за ними. Очень эффективно растирание самой ушной раковины. Вначале кончиками двух пальцев обработайте край уха. Затем подушечкой одного пальца – внутреннюю область. Известно, что в области ушной раковины расположено множество биологически активных точек, воздействуя на которые можно улучшить работу всех органов и систем организма.

Энергично почешите голову кончиками широко расставленных пальцев. Слегка подергайте себя за волосы, пропуская их мелкими прядями между пальцами. Этот легкий массаж стимулирует кровообращение головы и бодрит не хуже чашечки кофе.

Лечебное воздействие на точки головы имеет название краниоцеребральной, или скальповой, акупунктуры. Оно часто позволяет получить быстрый лечбный эффект.

Массаж головыпмогает при головных болях, вызванных спазмом сосудов, повышением артериального давления, при мигренях и невралгиях.

Биологические ритмы человека

Первый цикл. Начинается с рождения нового дня. Примерно в 4.30 – 5.00 природа просыпается. Ее активность возрастает по мере того, как поднимается солнце. Неважно проснулись вы под звуки будильника или нет примерно в 6.00 почечные железы начинают секретировать гормоны стресса кортизол и адреналин, чтобы активизировать организм. Половые гормоны достигают высшей концентрации. А при достаточном естественном освещении мозг начинает продуцировать мощный гормон серотонин, который дает вам заряд бодрости и хорошего расположения духа.

Второй цикл. К 10.00 объем тепла, поступающий от солнца, значительно увеличивается. Количество солнечной энергии, получаемой органимом человека, достигает пика в полдень. Между 10.00 и полуднем мы находимся в наиболее активном состоянии. Ровно в 12.00 в полную силу разгорается пищеварительный огонь (Агни), т.е. пищеварительный сок выделяется наиболее активно и имеет максимальную концентрацию. Поэтому самыйплотный прием пищиза сутки приходится на период между 12.00 и 13.00.

При условии, что пища является здоровой и питательной, процесс пищеварения поможет вам получить заряд энергии и жизненных сил на весь остаток дня. Если после приема пищи вы почувствовали усталость и сонливость, это указывает на то, что Агни слишком слаб. Вообще, сонливость после еды может возникнуть по одной или нескольким  из следующих причин:

  1. Еда слишком тяжелая или в ней плохо сочетаются некоторые компоненты.
  2. Вы недостаточно высыпаетесь ночью.
  3. Вы обедаете гораздо позднее часа дня.

Третий цикл. Между 14.00 и 18.00 осуществляется физическое перемещениепищи по пищеварительному тракту и усвоение питательных веществ, а также доставка их к различным частям тела. Когда вы пообедали, например в 14.00 или даже в 15.00, организм оказывается в состоянии ненормального функционирования. Недостаток желчи  и других пищеварительных жидкостей приводит к плохому усвоению – одной из основных причин неудовлетворитьной работы желудочно-кишечного тракта.

Быть может, вам также нелишним будет узнать, что лечение зубов в послеобеденное время причиняет меньше боли, чем утром, благодаря лучшей работе нервных окончаний. С другой стороны, любые сбои в работе пищеварительной системы в плане усваивания пищи, как и нарушенный обмен веществ, наиболее сильно дают о себе знать именно в такое время.

Это может проявляться в виде повышенной раздражительнсти, нервозности, метеоризма и тяги к сладкому или иным стимуляторам вроде чая, кофе, газированных напитков, шоколада или сигарет. Большинство людей, регулярно употребляющих алкоголь, выпивают первую рюмку за день, как правило, в этот период. Острая потребность в чем-нибудь из перечисленного выше, особенно в послеобеденное время, указывает на то, что организм страдает от проблем с пищеварением и несбалансированного поступления питательных веществ.

Четвертый цикл. Солнечная энергия значительно снежается после 18.00, а вместе с ней и активность. Замедляется пищеварение, обмен веществ и другие физиологические процессы. Люди, настроенные на биологические циклы своего организма, считают нужным давать ему отдых.
Пищеварительный огонь, будучи тесно связанным с движением Солнца, резко теряет  активность  с наступлением темноты. Поэтому следует ограничиться лишь легким ужином и желательно как можно ближе к 18.00. В этом случае достаточно времени чтобы переварить съеденное до отхода ко сну. Исследавония показывают, что после 20.00 организм перестает вырабатывать наиболее важные пищеварительные ферменты. Таким образом, поздний ужин (после 19.00) не будет должным образом усвоен и переварен, а вместо этого начнет разлагаться, находясь еще в желудке. Вдем известно ощущение полного желудка или изжоги, когдажелудочный сок проникает в пищевод: и то и другое – верный знак нарушения пищеварения.

В период с 18.00 – 22.00 тело и разум слегка цепенеют и процессы в них замедляются. Организм готовиться ко сну. Следует заметить, чтолучше заснуть до 22.00. Большинство людей испытывают сонливость или дремоту между 21.00 и 2.00  ночи. Причиной этого является естественный транквилизатор, секретируемый мозгом. Согласно данным исследований, во время сна большинство мозговых клеток отключаются после специального биохимического сигнала, отправляемого группой клеток в гипоталамус, который иногда называют „мозгом в мозге”. Фто позволяет вам спокойно заснуть.

Очень похоже на то , что мелатонин оказывает значительное влияние на процесс засыпания, поскольку чем больше его секретируется в течении ночи, тем более усталыми мы себя чувствуем. Люди, которые не испытывают сонливости примерно в 21.30 – 22.00,  страдают от сбоев цикла выработки мелатонина.

Примерно в 21.00 уровень иммунитета начинает снижаться , о чем свидетельствует стремительное падение содержания эндорфинов и кортикостероидов – основного оружия организма в борьбе против воспалительных процессов. В это время организм пытается сэкономить как можно больше энергии и физических ресурсов.

Пятый цикл. Организм  готовит вас ко сну за 24 часа до того, как начинается пятый цикл (22.00 – 2.00). В это время энергия в основном направлена на очищение, перестройку и восстановление организма. Именно в данный период печень получает максимум резервной энергии организма и выполняет огромное количество опираций – в сумме более 500 различных функций.

Сюда входят доставка важнейших питательных веществ во все части тела, расщепление вредных веществ и очищение крови. Кроме того, клетки печени в это же время производят желчь, которая необходима для переваривания пищи, особенно жиров в течении последующего дня.

Одна из важнейших функций печени состоит в синтезе белков, служащих основным материалом для воспроизводства клеток.  Будучи столь активным органом, печень  потребляет значительное количество энергии. Обмен веществ, происходящий в ней, очень интесивен, и при этом выделяется немалое количество тепла (наибольшее в организме).

Шестой цикл. (с 2.00 – 6.00). Он отвечает за премещение отходов в органы и системы, где происходит их детоксикация и удаление. Лимфатическая система нейтрализует вредные микробы, продукты метаболизма, остатки погибших клеток.  В прямой кишке накапливаются каловые массы. Моча из почек попадает в мочевой пузырь. Отходы покидают организм и через кожу. Вот почему важно умываться и принимать душ утром.

Темпратура тела начинает падать и опускается до минимума к 4.00. После этого постепенно поднимается. К концу шестого цикла температура тела и уровень содержания гормонов стресса поднимутся, чтобы дать вам возможность активно начать день.

Для успешного удаления отходов необходимо, чтобы вы проснулись и ваше тело находилось в вертикальном положении. Поэтому совершать подъем следует на рассвете или до него.  И хотя восход солнца приходится на разное время в зависимости от времени сезона, наиболее оправданное время для пробуждения – 6.00.

Пробуждение с помощью будильника резко обрывает процесс плавной  смены различных стадий сна и может стать причиной раздражительности, головных болейе и нервозности. Долго может не покидать ощущение, что вы как следует не проснулись. Поэтому надо вовремя лечь спать.

Испражнение кишечникаявляется наиболее активным нидом движения в организме и требует немалых затрат энергии. Чтобы помочь  организму успешно  справиться с самоочищением, нам необходимо быть на ногах достаточно рано и в добром расположении духа. Ранний отход ко сну вечером и ранний подъем утром – одно из важнейших условий здорового образа жизни.


Будем Вам благодарны, если Вы расскажете о нас друзьям!

Последние новости

загрузка...

Новости




причины нарушения сна