загрузка...

Знаете ли вы, что...

каждую секунду 1% населения Земли мертвецки пьян
Рассылки Subscribe.Ru
Единственная красота - это здоровье
Подписаться письмом

полезное плавание
в чем польза сухофруктов


Расширьте круг удовольствий

Что происходит с нами во время диеты? Организм, привыкший легко и просто получать удовольствие в виде еды, начинает протестовать, когда его такого удовольствия лишают. И начинается „ломка”. Мысли о еде штурмуют сознание, руки так и тянутся к холодильнику. Все время хочется съесть чего-то вкусненького, и все время находится тысяча оправданий такому поведению.

Можно, конечно, провить силу воли и буквально заставить себя не есть. Но психологически сделать это очень трудно. Поэтому не насилуйте свой организм, лишая его привычного удовольствия, а попробуйте его перехитрить.

Возьмите чистый лист бумаги, нарисуйте большой круг (насколько позволяет размер листа). В центре – маленький кружок. Оставшуюся площадь разделите на 20 секторов. Теперь в центре напишите: „Мои удовольствия” и начинайте заполнять круг. В каждом секторе напишите, от чего вы получаете или теоретически можете получать удовольствие. Для начала впишите в один из секторов слово „еда”. Затем продолжайте: „спорт”, „”общение с интересными людьми, „”покупка одежды, „плавание”, „секс”, „творчество”, и так далее.

Теперь вы видите, что еда – это всего лишь одно из многих удовольствий, которыми вы может наполнить свою жизнь. У вас появился выбор, и скорее всего выбор будет не в пользу бутерброда.

 А в качестве „экстренной помощи”, если мозг начинают атаковать мысли о еде, сделайте следующее. Постарайтесь детально, образно и очень подробно вспомнить, что вы ели в последний раз. Британские ученые провели исследования и установили, что воспоминание о еде существенно уменьшают чувство голода.

Количество калорий не имеет значения

Существуют цифры, с которыми трудно, а главное бессмысленно спорить. Подсчитано, что 100 калорий в день обеспечивают нам прибавку 5,5 кг в год.

А что такое 100 лишних калорий? Всего лишь стаканчик сладкого йогурта, или 2 конфеты, или пакетик соленых сухариков. То есть не так уж и много. Поэтому нужно постоянно помнить о том, что количество калорий, которое мы получаем с пищей, всегда должно быть меньше того, что мы расходуем. Другими словами, если хотим похудеть, то энергии надо тратить значительно больше, чем получать.

Чем суровее диета, тем быстрее похудею

Резко ломать привычки и вкусовые пристрастия ни в коем случае нельзя. Абсолютно безобидная на первый взгляд арбузная или грейпфрутовая диета (казалось бы, никаких жиров – сплошные витамины) уже на третьи сутки может стать причиной серьезных недомоганий: нарушения концентрации внимания, способности ясно мыслить. Организм не имеет узкой специализации, поэтому не может довольствоваться каким-то одним продуктом.

Лучшая диета – это голод

Нет ни одного человека, который бы выдержал пытку голодом, при этом значительно похудел, а позже не набрал потерянНых килограммов снова. Диетологи вообще запрещают подобный метод, поскольку бездумное голодание чревато нарушением функции печени, потерей белков различными органами и тканями, витаминной недостаточностью.

Да и в резкой потере веса организму мало пользы. Гораздо надежнее постепенное снижение – не более 4-5 кг в месяц. Для этого достаточно выбрать такой режим питания, коорого можно придерживаться всю жизнь, плюс необходимые физические нагрузки.


Будем Вам благодарны, если Вы расскажете о нас друзьям!

Последние новости

загрузка...

Новости




причины нарушения сна