загрузка...

Знаете ли вы, что...

большинство людей теряет 50% вкусовых ощущений к 60 годам
Рассылки Subscribe.Ru
Единственная красота - это здоровье
Подписаться письмом

полезное плавание
в чем польза сухофруктов

ГлавнаяarrowЗдоровый образ жизниarrowБолевые ощущения в спине и суставах

Полезные советы

Необходимо соблюдать щадящий ортопедический режим (избегать значительных физических нагрузок, подъема тяжестей, резких некоординированных движений, сквозняков и т. п.), потому что нестабильный сегмент склонен к образованию межпозвоночных грыж, которые в сочетании с нестабильностью лечатся в основном оперативно. С учетом заинтересованности мышц в механизме развития нестабильности ПДС не рекомендуется прием спазмолитиков и миорелаксантов, так как действие этих препаратов прямо противоположно нашей цели — стабилизации сегмента за счет мышц. Ниже приведены примеры упражнений изометрической гимнастики. Они просты, надеюсь, понятны и могут выполняться как дома, так и на работе, как в корсете/воротнике Шанца, так и без него. Необходимо соблюдать следующие правила:

Выполняя эти упражнения, дышите равномерно, не задерживая дыхания. После каждого напряжения полностью расслабляйте мышцы.

Примеры упражнений для шейного отдела позвоночника

Для того чтобы правильно выполнять упражнения, потренируйтесь у стены:

ИП: стоя у стены. Надавливайте на нее затылком в течение 3-5 секунд, затем расслабляйте мышцы.

ИП: сидя за столом. Обопритесь подбородком на согнутые в локтях руки, давите на них, пытаясь при этом наклонить голову или повернуть ее в сторону.

ИП: сидя. Поставьте локти на стол и давите головой на руки в течение 6 секунд. Затем расслабьтесь и повторите еще 3-4 раза.

ИП: сидя. Надавите правой ладонью на правую щеку, при этом голова давит на руку, пытаясь сделать поворот. Держите напряжение 5-6 секунд, затем расслабьтесь и сделайте упражнение в другую сторону. Повторите 3-4 раза.

ИП: сидя или стоя. Положите руки на затылок и давите на них головой — 6 секунд, затем расслабьтесь и сделайте еще 3-4 повтора.

ИП: сидя или стоя. Обхватите голову руками. Давите головой то на одну, то на другую руку.

Во время обострения длительность напряжений не должна превышать 2-3 секунд. Потом можно увеличить ее до 5-7 секунд.

Примеры упражнений для грудного отдела позвоночника

ИП: сидя на стуле. Надавливайте лопатками и поясницей на спинку.

ИП: сидя на стуле. Держась за сиденье, попытайтесь приподнять себя вместе со стулом.

ИП: сидя. Положите локти на стол и надавливайте на него.

ИП: стоя. Касаясь спиной стены, попеременно давите на нее ягодицами, поясницей, лопатками.

ИП: сидя. Руки, с гантелями или без, на коленях. Вытягиваем руки вперед и фиксируем в горизонтальном положении. То же стоя.

После каждого упражнения полностью расслабьте мышцы и немного передохните. Не делайте больше 4-5 напряжений за одно занятие.

Примеры упражнений для поясничного отдела позвоночника

ИП: лежа. Лежа на ровной поверхности с согнутыми в коленях ногами, давите на нее поясницей; более сложный вариант этого упражнения: во время давления поясницей на поверхность зажмите мышцы ягодиц и промежности.

ИП: лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги прямые, вместе. Максимально сильно прижмите руки к телу и сводите ноги.

ИП: лежа на спине, поза та же. Сильно нажимайте пятками и головой на пол (или жесткую кровать).

ИП: лежа на спине, подтянутые к животу колени обхвачены руками. Пытайтесь с силой разогнуть ноги и разорвать сплетенные руки.

ИП: лежа на спине, руки и ноги прямые. Поднимайте ноги до угла в 45 (60)°, кому как по силам. Удерживайте положение на счет — сколько сможете.

ИП: сидя на полу с согнутыми ногами. Проденьте стопы под достаточно тяжелую мебель. Откиньтесь, не разгибая ног в коленях. Поднимите руки вверх, зафиксируйте туловище в положении под углом в 45 (60)°.

ИП: стоя в дверном проеме. Упритесь руками в косяк на уровне своих плеч и пытайтесь "раздвинуть" дверной проем.


Это стоит почитать:

Болевые ощущения в спине и суставах

Боль в спине и суставах. Методы обследовани

Компьютерная томография

Заболевания позвоночника у суставов

Синдромы остеохондроза шейного отдела позвоночника

Синдром остеохондроза грудного отдела позвоночника (таракалгии)

Профилактика

Лечебная физкультура

Физические упражнения

Мануальная терапия своими руками

Спондилоартроз. Причины, механизм развития и клиническая картина

Профилактика

Лечебная физкультура

Мануальная терапия своими руками. Вытяжение позвоночника

Функциональная блокада. Причины, механизм развития и клиническая картина

Мануальная терапия своими руками (мобилизация функциональных блоков с помощью движений) 1 часть

Мануальная терапия своими руками (мобилизация функциональных блоков с помощью движений) 2 часть

Нестабильность ПДС. Причины, механизм развития и клиническая картина

Профилактика нестабильности ПДС

Стеноз позвоночного канала. Грыжа межпозвоночного диска

Грыжа межпозвоночного диска

Лечение стеноза позвоночного канала и межпозвоночных грыж

Лечебная физкультура в послеоперационном периоде, после оперативных вмешательств на позвоночнике и ее особенности


Будем Вам благодарны, если Вы расскажете о нас друзьям!

Последние новости

загрузка...

Новости




причины нарушения сна