загрузка...

Знаете ли вы, что...

Активность сердечнососудистой системы максимальна к 18 часам, минимальна в 3-4 часа
Рассылки Subscribe.Ru
Единственная красота - это здоровье
Подписаться письмом

полезное плавание
в чем польза сухофруктов

ГлавнаяarrowЗдоровьеarrowБолезни пожилых людей

Менопауза

менопауза

Менопауза – физиологическое прекращение менструаций, окончание детородного периода, которое отмечается у женщин в возрасте между 45-55 годами.

Вызывается естественным угасанием функции  яичников, которое ускоряется при воздействии неблагоприянтных факторов (тяжелые  экологические условия, эмоциональное истощение под влиянием постоянных стрессов, физические перегрузки, а также гормональные нарушения).

Менопаузу традиционно разделяют на три периода:

Перестройка организма женщины в связи с климактерическим периодом обычно продолжается от 2 до 5 лет, хотя известны случаи, когда процесс растягивался на 20 лет.

Менопауза сопровождается снижением уровня эстрогенов, вырабатываемых яичниками, также происходит прекращение секреции прогестерона. Большинство расстройств, связанных с менопаузой, обусловлены именно нехваткой этих гормонов, обладающих в дополнение к основной своей функции еще и сосудорасширяющим эффектом. Именно поэтому в климактерический период возникают специфические симптомы, связанные с нехваткой эстрогена и прогестерона:

в физиологии — „приливы „ (особенно ночью), задержка жидкости в организме, увеличение жировых отложений, появление головных и других болей, вялость, утомляемость;
в физическом состоянии организма — остеопороз (хрупкость костей), изменение структуры кожи (появление морщин и пигментных пятен), уменьшение ткани молочных желез, сухость влагалища;
в психике — частые перемены настроения, депрессии, тревожность, вспыльчивость, бессонница и снижение либидо.

У семи из десяти женщин наблюдаются все или только некоторые из перечисленных симптомов в течение непродолжительного времени (до 6 месяцев), но в той или иной степени они могут проявляться и в течении пяти лет.

Корректировка образа жизни

Чтобы благополучно пережить климакс, важно заранее к нему подготовиться и психически, и душевно. Из-за наличия многих неприятных и болезненных симптомов можно подумать, что менопауза — болезнь, но это не так. Менопауза — это естественное изменение организма, новый период жизни, который, при правильном к нему отношении, подарит вам новые радости. Чем спокойнее вы будете к нему относиться, тем легче он пройдет.

Позаботьтесь о том, чтобы рядом были люди, которым вы доверяете и с которыми вы можете обсудить беспокоящие вас проблемы. Оставаясь в полном одиночестве и изоляции, вы рискуете впасть в климактерическую депрессию, которая не только состарит вас лет на 10, но и усугубит и затянет сложный процесс перестройки организма. Ведите по возможности полноценную и интересную жизнь, насыщенную событиями, не обязательно внешними.

Безусловно, климакс редко проходит на фоне полного здоровья, но замечено, что женщины, общающиеся с природой, переносят этот период намного легче. Так что чаще бывайте там, где много деревьев и цветов, где играют дети, где неслышно шума транспорта.

Обсудите со своим гинекологом методы контрацепции в пременопаузе, ведь климактерический период не ставит точку в сексуальной жизни, а открывает новые возможности. Естественно, различные недомогания могут отодвигать чувственные утехи на второй план, однако вы были и остаетесь женщиной, тем более что у некоторых дам расцвет сексуальной жизни связывается именно с менопаузой - уходит постоянный подсознательный страх перед нежелательной беременностью.

Бросьте курить и принимать любые наркотические вещества, в том числе и некоторые безрецептурные медикаменты, так они провоцируют появление приливов и чрезмерной потливости.

Чтобы бороться со стрессами, осваивайте методы релаксации, медитации и других оздоровительных систем. Не забывайте, что адреналин, который выбрасывается надпочечниками в кровь в стрессовых ситуациях, усугубляет проявление неприятных симптомов.

В некоторых случаях врачи назначают курсы гормоноза местительной терапии. Это очень серьезное вмешательство в естественный процесс, которое имеет множество побочных эффектов. Обсудите все их со специалистом, прежде чем начать прием гормональных препаратов. Вы должны знать, что гормонозаместительная терапия назначается только при очень тяжелом протекании  климакса, и если ваше самочувствие удовлетворительное, то особой необходимости в синтетических гормонах нет.

Лечебное питание

Ввиду того что климакс является естественной частью общего процесса старения, то чем раньше вы начнете придерживаться, тем дольше продлится ваша молодость. При помощи грамотно составленной диеты можно ослабить или вовсе свести к минимуму климактерические недомогания. Главные помощники в замедлении процессов старения — антиоксидатны (витамины А, С и Е). Основу вашего рациона должны составлять разнообразные фрукты и овощи — абрикосы, виноград, облепиха, цитрусовые, черная смородина, шиповник, яблоки, тыква, капуста (брокколи, цветная, белокочанная, квашеная), свекла, томаты, запеченный в кожуре картофель и разнообразная зелень (салат, ростки сои и пшеницы, зелень укропа, петрушки, кориандра, базилика, тимьяна, розмарина).

Обязательно включайте в диету продукты, содержащие ненасыщенные жирные кислоты — морскую рыбу (лососевые, скумбрия, сардины, сельдь, анчоусы, камбала), растительные масла (подсолнечное, зародышей пшеницы, кукурузное, из семян бурачника или черной смородины). Очень полезны ореховое и соевое масла, поскольку в них  присутствуют омега-3 жирные кислоты.

Ежедневно употребляйте 1-2 чашки зеленого чая   поскольку в нем присутствуют вещества с антиоксидантной акивностью,  превосходящие по эффективности во много раз витамин  С и защищающие ДНК от повреждений, которые провоцируют злокачественное перерождение клеток.

Обратите особое внимание на сою. На Востоке, где соя является одним из основных продуктов питания, в несколько раз реже регистрируются „классические” климактерические симптомы, а также значительно ниже показатель заболеваемости  остеопорозом. Главная особенность сои — содержащийся в плодах фитоэстроген: это гормоноподобное вещество снимает симптомы, связанные с недостаточной выработкой в организме эстрогена. Подберите для себя какой-нибудь соевый продукт для регулярного употребления, это может быть соевое молоко, соевый творог (тофу) или сушеные полуфабрикаты. Имейте в виду, что соевое масло не содержит фитоэстрогенов, оно полезно как хороший источник жирных кислот. Также не забывайте, что соевые продукты обладают достаточно высокой аллергенной активностью, и если вы их раньше не употребляли, то начинайте с ними знакомиться с небольших порций. Наиболее удачные варианты соевых блюд представлены в китайской, японской и других восточноазиатских кухнях, но количество специй, рекомендуемое в рецептах, надо обязательно уменьшить.

Помимо острых специй, надо полностью исключить из рациона алкоголь, кофеин, продукты с высоким содержанием холестерина (жирное мясо, животные жиры, субпродукты), рафинированный сахар, кондитерские изделия из сдобного и песочного теста, колбасы и копчености, жареные блюда, особенно мясо.

В зависимости от сопутствующих климаксу расстройств диету следует корректировать соответствующим образом. Например, если вы стали быстро набирать вес, то надо уменьшить в рационе количество легкоусвояемых углеводов (сладости, мучные изделия) и крахмалистых фруктов и овощей (бананы, картофель), отдавать предпочтение обезжиренным продуктам и употреблять достаточное количество клетчатки. Если полнота связана с отечностью и задержкой в организме жидкости, поможет курс бессолевой диеты в сочетании с мягкими диуретиками по назначению врача.

При склонности к депрессиям, перепадам настроения и подавленности употребляйте макароны из цельнозерновой муки с заправкой из оливкового масла, пряных трав и небольшого количества тертого пармезана. Остерегайтесь переедания и не налегайте на шоколад и сладости. Легкими антидепрессантами также являются бананы и инжир.

Если климакс сопровождается расстройствами сердечной деятельности, то употребляйте продукты, богатые калием и магнием (абрикосы, курага, изюм, цитрусовые, баклажаны, бананы, инжир, запеченный с кожурой картофель, киви, кукуруза, бурый рис, черная смородина), а также мед, грецкие орехи, компот или варенье из ягод боярышника. Ограничьте употребление поваренной соли и продуктов с высоким содержанием холестерина.

Также переходите на более гибкий режим питания, ешьте небольшими порциями по 5-6 раз в день. Не забывайте о потребности организма в чистой воде и заведите привычку выпивать 1 стакан очищенной воды утром, после пробуждения и вечером, за 40-60 минут до сна. Вода помогает выведению токсинов и защищает ткани и органы от преждевременного старения.

Ароматерапия

Для снижения остроты прохождения климакса ароматерапия рекомендует такие эфирные масла, как герань и мелисса. Эфирные масла лаванды и розы благоприятно воздействуют на гормональный фон. Если климакс сопровождается депрессивными состояниями, то вам следует применять в аромалампе эфирными масла лаванды либо сандала.

Общий положительный эффект оказывают ароматические ванны с ромашкой, розой и шалфеем              

Внимание! Эфирные масла шалфея и полыни обладают эстрогенной активностью, поэтому их нельзя применять при наличии противопоказаний к использованию эстрогенов

При беспокойстве, нервозности и после стрессовых ситуации облегчение принесет ванна с валерианой - 100 г корня залить 2 л воды, довести до кипения, через 10 минут процедить и вылить в теплую ванну.

При повышенной потливости рекомендуется наружное применение эфирных масел пупавки, лимона и тимьяна. Их желательно добавлять в лосьоны для тела, а эфирное масло тимьяна можно смешивать с маслом-основой и наносить на проблемные области на 15-20 минут перед душем.

Из дополнительных средств ароматерапии в климактерический период рекомендуются эфирные масла бергамота, жасмина, иланг-иланга, кипариса, мускатного ореха, нероли, ромашки и фенхеля.



Будем Вам благодарны, если Вы расскажете о нас друзьям!

Последние новости

загрузка...

Новости




причины нарушения сна