загрузка...

Знаете ли вы, что...

Активность сердечнососудистой системы максимальна к 18 часам, минимальна в 3-4 часа
Рассылки Subscribe.Ru
Единственная красота - это здоровье
Подписаться письмом

полезное плавание
в чем польза сухофруктов

ГлавнаяarrowЗдоровьеarrowБолезни людей среднего возраста

ПМС (предменструальный синдром)

предменструальный синдром

ПМС – болезненное, многосимптомное состояние, возникающее у большинства женщин за 2-14 дней до начала менструации, причем в молодом возрасте это расстройство не так распространено, как в предклимактерическом периоде. С началом менструации состяние, как правило, стабилизируется и все симптомы идут на убыль.

ПМС затрагивает функции нервной, сердечно-сосудистой и эндокринной систем. Симптомы ПМС условно разделяют на две группы – психологические и физические, при этом психологические симптомы являются, как правило, неотъемлемой частью ПМС.

Психологические симптомы:

Основополагающей причиной ПМС являются нарушения гормонального статуса. Высокий либо пониженный уровень эстрогена и прогестерона напрямую связан не только с функ-ционированием репродуктивной системы женщины, но и с эмоциональным состоянием. Эстроген и прогестерон в свою очередь влияют на выработку других гормонов, таких как андрогены, фолликулостимулирующий и тиреотропный гормоны, пролактин, альдостерон и так далее. Таким образом, ПМС в большинстве случаев обусловлен не одним каким-то гормоном, а дисбалансом во всей гормональной сфере. Помимо этого, при ПМС обычно регистрируется пониженный уровень простагладина Е.

К нарушениям гормонального статуса приводят постоянные стрессы. Негативные симптомы, свойственные ПМС, вызывает постоянно повышенный уровень адреналина.

Также надо помнить, что в синтезе гормонов участвуют витамин В6 и магний, и дефицит этих веществ может повлиять на выработку эстрогена, прогестерона и других гормонов. Кроме того, недостаток витамина В6  и магния приводит к снижению выработки нейротрансмиттеров головного мозга (например, нейрогормона дофамина), которые ответственны за эмоциональное состояние.

Некоторые симптомы ПМС обусловлены дефицитом витаминов А, С и Е, цинка, железа или селена, накоплением в организме солей тяжелых металлов (свинца), а также пищевой аллергией.

Корректировка образа жизни

Во многих случаях симптомы ПМС корректируются регулярными физическими нагрузками. Подберите для себя комплекс, соответствующий вашим возможностям, и увеличивайте нагрузку лишь после того, как освоите базовые упражнения. Если вы без проблем переносите период менструации, то занятия можно продолжать, исключив из комплекса силовые упражнения, а также такие, которые предусматривают „перевернутые” позы.

При психических симптомах ПМС может потребоваться психотерапевтическая коррекция. Обсудите с врачом предполагаемые причины вашей раздражительности или депрессий. Не спешите прибегать к психотропным препаратам (седативные средства либо антидепрессанты), хотя они часто рекомендуются традиционной медициной.

Благоприятный результат приносят методы релаксации и медитации, используемые в восточных оздоровительных системах. Умение расслабляться позволяет снять излишнюю эмоциональную напряженность, устранить проблемы со сном и тому подобное.

В восстановлении гормонального баланса огромную роль играют не только гормональная терапия, но и правильная диета, уравновешенный эмоциональный фон, физическая активность и гармония в сексуальной сфере. Постоянные стрессы и проблемы во взаимоотношениях с противоположным  полом приводят к хроническим  расстройствам в репродуктивной системе женщины, включая не только гормональные сбои, но и более серьезные заболевания.

Имейте в виду, что прием гормональных средств устраняет лишь симптомы, но не приводит в порядок вашу гормональную систему. Кстати, фитоэстрогены и фитопрогестерон содержатся в некоторых продуктах питания, поэтому внимательно ознакомьтесь с приведенными ниже рекомендациями по корректированию диеты.

Гормональный статус, как правило, выравнивается при нормализации массы тела. Ожирение и недостаточный вес в равной степени вызывают гормональные расстройства, поэтому поддерживайте свою массу на оптимальном уровне, причем, чем старше возраст, тем большее значение приобретает это условие.

Диета при ПМС

Чтобы снизить симптомы ПМС, примерно за неделю до предполагаемого начала менструации откажитесь от жиров животного происхождения и жареных продуктов, особенно мяса, рыбы и яиц. Кофеин и алкоголь опасны тем, что, воздействуя на работу печени, они ослабляют ее способность разрушать гормоны и таким образом усиливают некоторые симптомы.

Также рекомендуется сократить потребление поваренной соли, а при тяжелом протекании ПМС показана бессолевая  диета с употреблением калийсодержащих продуктов – изюм, курага, капуста, печеный в кожуре картофель.

Ограничению также подлежать сахар, сладости, выпечка и прочие кондитерские изделия. Характерно, что многие женщины в период, предшествующий менструации, испытывают очень сильную тяге к определенному виду пищи или вкусу, например, к шоколаду или чему-нибудь кислому. Обычно такие пристрастия связаны как раз с особенностями гормонального фона, и если вы в состоянии контролировать количество съедаемого шоколада или маринованных огурчиков, то постарайтесь свести эту пищу к минимуму.

Очень полезен в эти периоды витамин В6, который содержится в дрожжах, мясе, печени, рыбе, яйцах, молоке, сыре, картофеле, горохе, бобах, зеленом перце, ростках пшеницы и других злаках, отрубях, патоке, свинине, капусте, моркови, грецких и лесных орехах, семечках подсолнечника, гречневой каше, твороге.

Недостаток магния помогают компенсировать плоды авокадо, бананы, виноград и изюм, гречиха, зеленый горошек, инжир, запеченный в кожуре картофель, молочнокислые продукты, киви, кукуруза, лимоны, морковь, овсяные хлопья, пшено, редька, бурый рис, свекла, сельдерей.

Растительные масла полезны как источники витамина Е и полиненасыщенных жирных кислот. Одна из них, гаммалинолиевая, может приносить существенное облегчение симптомов ПМС, связанных со снижением тонуса. Основными источниками этого вещества являются масла из семян бурачника, из льняного семени и вечернего первоцвета. Перечисленные масла употребляют по 1 ч. ложке вместе с едой во время завтрака.

Увеличьте прием белков растительного происхождения, например сои и соевых продуктов, в которых содержатся фитоэстрогены — гормоны растительного происхождения, аналогичные тем, что вырабатываются в человеческом организме. Употребление этих продуктов дает хорошие результаты при пониженном уровне эстрогена и при избытке прогестерона. Фитоэстрогены также присутствуют в сельдерее, укропе и ревене. Включение этих продуктов в свой рацион помогает снизить симптомы ПМС, а во время менструаций — облегчить боли.

Полезным может оказаться использование мексиканского ямса, содержащего природный прогестерон. Это средство применяют в случае, если симптомы ПМС вызваны низким уровнем прогестерона и повышенным уровнем эстрогена.

Имейте в виду, что препараты из дикого ямса являются скорее биодобавкой и должны приниматься только по назначению врача.

При отечности сократите прием жидкости, исключите поваренную соль и продукты с ее высоким содержанием. Употребляйте мягкие мочегонные средства – отвар шиповника, некрепкий зеленый чай, ягодные морсы и травяные чаи.

С 14 дня цикла желательно переходить преимущественно на растительную диету с употреблением цельных круп,  овощей, фруктов и рекомендованных выше продуктов. Обязательно отрегулируйте режим питания, ешьте в одно и то же время небольшими порциями, 4-5 раз в день.

Ароматерапия

При раздражительности, резких перепадах настроения и бессоннице ароматерапия рекомендует использование эфирных масел, обладающих седативным действием. Это в первую очередь анис, базилик, валериана, лаванда, любисток, майоран, мелисса, мандарин, сосна, ромашка, шалфей. 1-2 капли масла можно использовать в аромалампе либо добавить в ванну, наполненную теплой водой.

При вялости, апатичности, плаксивости и депрессивных состояниях полезно применять ароматы-антидепрессанты: апельсин, бергамот, герань, жасмин, иланг-иланг, лаванда, нероли, пачули, роза, сандал.

При всех типах расстройств, отмечающихся при ПМС, показан легкий массаж (поглаживание) нижней части живота с использованием следующей смеси масел: по 2 капли мяты, шалфея и розы на 10 мл масла-основы (миндальное, кунжутное, оливковое).  

Болевые синдромы при ПМС снимают такие ароматические вещества: гвоздика, душица, иссоп, корица, мускатный орех, полынь, рута, тимьян, укроп. Используйте эти масла в аромалампе либо добавляйте в теплое кунжутное масло и массируйте стопы и ладони.

Чтобы снизить негативное воздействие стрессов, вы можете попробовать эфирные масла, выявляющие антистрессовую активность, - апельсин, базилик, бергамот, лимон, можжевельник, роза, ромашка, сосна, фенхель, шалфей.




Будем Вам благодарны, если Вы расскажете о нас друзьям!

Последние новости

загрузка...

Новости




причины нарушения сна