загрузка...

Знаете ли вы, что...

Человеческий мозг генерирует за день больше электрических импульсов, чем все телефоны мира вместе взятые
Рассылки Subscribe.Ru
Единственная красота - это здоровье
Подписаться письмом

полезное плавание
в чем польза сухофруктов

ГлавнаяarrowЗдоровьеarrowБолезни людей среднего возраста

Чем грозит ожирение

чем грозит ожирение

Ожирение — это состояние, при котором фактическая масса тела выше оптимальной нормы. Как определяется эта норма? Дело в том, что у каждого человека она своя, и ее можно определить с помощью коэффициента пропорциональности ИМТ (индекс соотношения массы тела и роста). ИМТ вычисляется так: массу тела (в килограммах) разделить на рост (в метрах), возведенный в квадрат.

Полученный результат может составлять от 15 до 45 единиц. При нормальном весе значение коэффициента остается в пределах 19-24, а если оно превышает 30 единиц, то у вас избыточный вес.

Ожирение рассматривается как болезнь лишь в том случае, если повышенная масса тела вызывает нарушения здоровья (гипертония, диабет, артрит). Ожирение грозит нарушением многих видов обмена, особенно жирового, углеводного и водно-солевого.

При ожирении отмечается:

У женщин ожирение осложняется нарушениями менструально-овариальной функции и бесплодием. Также женщины с избыточным весом имеют большой риск возникновения осложнений при родах. Но вместе с тем важно знать, что в женском теле жировой ткани должно быть больше, чем мышечной (обратное соотношение типично для мужской фигуры).

Жир в  женском теле выступает как своего рода гормональный фактор, и если жировая ткань истощается, то в организме женщины начинаются сбои гормональной природы – расстройства и прекращения менструаций. Статистика подтверждает, что одно из наиболее частых последствий чрезмерного увлечения экспресс-диетами с полным исключением жиров – расстройства менструального цикла, вплоть до аменореи.

Причин возникновения избыточного веса очень много, но большая их часть связана с нарушением норм правильного питания (переедание, избыток тяжелой, высококалорийной или холодной пищи, слишком частый прием больших порций пищи, еда на ночь, употребление фастфуда) и отсутствие полноценной активной деятельности. В некоторых случаях при ожирении имеет место наследственная особенность жирового обмена.

Кроме выше указанных, одной из основополагающих причин ожирения являются психологические проблемы и внутренние комплексы. Основные предрасполагающие эмоциональные факторы - привязанность, сентиментальность, страх, беспокойство, волнение, нервозность, заниженная самооценка. Так что ожирение — это не столько физическая проблема, сколько психологическая. Лишний вес зачастую обусловлен не склонностью организма к полноте, а определенным мировоззрением, состоянием, когда переедание становится компенсацией каких-то внутренних конфликтов, способом „заедать” проблемы.

Корректировка образа жизни

Поскольку ожирение во многих случаях имеет неврогенную природу, необходимо отследить зависимость между едой и эмоциональным состоянием, а затем найти иной способ „разрядки”, не еду. Всегда ли вы едите, только ощутив голод?

Нет ли у вас привычки утешать себя чем-нибудь сладеньким едите ли вы перед телевизором во время просмотра фильма,  тратите ли вы на приготовление пищи больше времени чем это необходимо, любите ли вздремнуть после обеда? Всё эти моменты могут быть связаны с лишними килограммами так что от вас потребуется кардинальным образом изменив не только свои привычки, но и многие жизненные позиции

Поставьте себе правильную цель: не „Сбросить лишний вес”, а „Стать стройнее, грациознее, подвижнее, научиться наслаждаться свободой движений „. Это поможет вам сконцентрировать силы на достижении реального результата.

Забудьте о „чудодейственных” диетах, поскольку устойчивый эффект достигается лишь при использовании длительной программы с щадящими методами, а не благодаря кратковременным травмирующим «наскокам» на организм. Помните о том, что ожирение напрямую связано с обменом веществ в организме, а их регулировка — процесс довольно тонкий и долговременный.

Также настоятельно рекомендуется заняться спортом или физической активностью по какой-нибудь программе (боди-флекс, аэробика и так далее). Психологи установили, что при групповой работе эффективность занятий обычно выше, хотя многие, стесняясь своей полноты, предпочитают тренировки в домашних условиях.

Внимание! Употребление синтетических лекарственных средств, подавляющих аппетит и за счет этого приводящих к снижению веса, может ослабить пищеварительную систему, что неминуемо повлечет за собой сбои в обмене веществ. Кроме того, эти препараты зачастую усугубляют ожирение неврогенной природы.

Диета при ожирении

Ввиду всех приведенных выше причин ожирения рацион следует корректировать в нескольких направлениях:

Основные рекомендации в плане диеты:

Основу рациона должны составлять овощи, богатые клетчаткой (баклажаны, брюква, кабачки, все виды капусты, огурцы, помидоры, редис, репа), листовые и черешковые овощи (салаты, сельдерей, шпинат, ревень), бобовые (стручковая фасоль, зеленый горошек, маш, соя, чечевица), крупы (гречка, бурый рис, овсяные хлопья, перловка), молочные продукты с пониженной жирностью или обезжиренные (кефир, творог, сыворотка, неострые сыры), несладкие фрукты и ягоды (кислые сорта яблок, цитрусовые, киви, смородина, крыжовник, клюква, гранат). Обязательно включать в рацион растительные масла, морскую капусту и постные виды морской рыбы.

Обратите внимание на свеклу — комплекс микроэлементов этого овоща в сочетании с клетчаткой и пектинами нормализует обмен веществ, что благоприятно не только при развившемся ожирении, но и для его профилактики. Свеклу  желательно употреблять каждый день в вареном или печеном виде либо готовить из свежих корнеплодов сок200 мл в день).

В диете допускаются также блюда из нежирных сортов мяса, приготовленные на пару или гриле, черный хлеб грубого помола, яичный белок. В очень ограниченных количествах можно употреблять картофель, морковь, свеклу, тыкву, цельную пшеницу и шлифованный рис.

Полному исключению подлежат алкоголь, сладкие фрукты (арбуз, бананы, дыня, виноград), сухофрукты (изюм инжир, финики, курага), макаронные и кондитерские изделия из сдобного и слоеного теста, варенье, бульоны (мясной, рыбный , грибной), копчености и маринады, субпродукты (печень, почки), сахар и мед, жирные молочные продукты (сливки, сметана, сыры), соленья и жирные соусы (майонез), яичный желток.

При неустойчивом аппетите и неожиданных и труднообъяснимых колебаниях веса тела рекомендуется диета с преобладанием сложных углеводов (цельные крупы и крахмалистые овощи). Следует избегать чистых Сахаров (рафинированный сахар, мед). Употребление специй требует осторожности: красный и черный перец используют в меньших количествах, а сладко-пряные (фенхель, кардамон, кориандр) по желанию без ограничений.

Если отмечается постоянное переедание, пристрастие к сахару, избыточное потребление красного мяса, отсутствие вялости при избыточной массе тела, то надо исключить мясо, рыбу, жирную и маслянистую пищу, а также сахар и кондитерские изделия. Полезно есть салаты из овощей с добавлением зеленых трав.

При замедленном обмене веществ, сопутствующих гормональных нарушениях (гипофункция щитовидной железы), ослабленной функции поджелудочной железы и почек, низком уровне энергии, одутловатости, потливости и склонности к опухолевым новообразованиям рекомендуется диета с исключением сахара и сладостей, ограничением употребления соли, молочных продуктов, сладких фруктов, хлебобулочных  и кондитерских изделий, мяса, рыбы, маслянистой пищи.

Для стимуляции пищеварения вводят в рацион пророщенные дерна, пивные дрожжи и другие содержащие ферменты вещества. Для нормализации обмена веществ применяются специи (красный и черный перец, имбирь, чеснок, куркума). Если пациент не ослаблен, проводится голодание на чаях из специй и овощных соках. В питании следует отдавать предпочтение блюдам из овощей, приготовленных на пару без соли и масла, бобовых и цельных круп.

Ароматерапия

Ароматерапия при ожирении предусматривает использование следующих эфирных масел – базилик, герань, ладан, лимон, мелисса, мирра, роза, сандал. Все они обладают тонизирующим действием и полезны при ожирении, обусловленном психологическими проблемами.

Вы также можете применять в аромалампе и ароматических ваннах эфирные масла можжевельника и эвкалипта. Они способствуют очищению тонких структур организма и делают клетки и ткани более восприимчивыми к положительным изменениям.

Розмарин и герань оказывают воздействие на метаболизм, поэтому эти масла подойдут в комплексном лечении ожирения, связанного с замедленным обменом веществ.

Преодолеть вялость, апатию, депрессивное состояние, зачастую сопутствующие ожирению, помогут эфирные масла, оказывающие стимулирующий эффект — имбирь, лимон, тимьян, чайное дерево.




Будем Вам благодарны, если Вы расскажете о нас друзьям!

Последние новости

загрузка...

Новости




причины нарушения сна