загрузка...

Знаете ли вы, что...

Человеческая ДHК содержит порядка 80 000 генов
Рассылки Subscribe.Ru
Единственная красота - это здоровье
Подписаться письмом

полезное плавание
в чем польза сухофруктов

ГлавнаяarrowЗдоровьеarrowБолезни людей среднего возраста

Почему бывают запоры

почему бывают запоры

Запор – нарушение функции кишечника, при котором его опорожнение происходит через большие интервалы времени или затруднено.

В принципе не существует идеальной цифры для обозначения того, с какой периодичностью в норме должен опорожняться кишечник. У каждого человека – своя физиологическая норма, которая может существенно отличаться от среднего показателя (1 акт дефекации на 24 часа). Периодические запоры бывают у каждого и связаны они со сменой обстановки либо необходимостью пользоваться неблагоустроенным туалетом.

Другое дело – постоянные проблемы, из-за которых возникает дискомфорт, болевые ощущения, чувство распирания, урчание в животе и тому подобное.

Различают два вида запоров – атонический и спастический. Атонический запор возникает из-за уменьшения двигательной активности толстой кишки, когда с пищей поступает мало клетчатки либо каловые массы слишком плотные из-за недостаточного поступления жидкости.

Спастический запор отличается спазмами толстой кишки и сопровождается скоплением газов и воспалением. Этот вид запоров развивается вследствие воспалительных процессов, иммунного сбоя, его развитию также способствует патогенная кишечная микрофлора и причины нервно-психического характера.

Запор нередко является симптомом, сигнализирующим о различных заболеваниях пищеварительной системы – язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки, геморрое, полипах кишечника, анацидном гастрите, хроническом панкреатите, ишемическом колите, дисбактериозе.

Зачастую запор оказывается следствием неправильного образа жизни и, что немаловажно, несбалансированного питания. Длительный утренний сон, привычка пить по утрам крепкий кофе или чай, утренний секс, а также подавление позывов к опорожнению кишечника (это одна из самых распространенных причин) приводят к сбоям в нормальной работе кишечника.
Иссушающе действуют на толстую кишку следующие факторы:

Обратите внимание, что далеко не во всех случаях хронические запоры необходимо устранять с помощью клизм и слабительных. При злоупотреблении кишечными орошениями и слабительными снижается тонус толстой кишки (атонический запор), что приводит к почти полной зависимости от названных средств.

Отрегулируйте свою диету в соответствии с ниже приведенными рекомендациями. Не допускайте обезвоживания организма - при высоких физических нагрузках или употреблении кофеина, излишне острой или сладкой пищи возникает необходимость в дополнительных объемах воды. Так что после активной тренировки или порции сладостей обязательно восполните возросшую потребность в воде, только делать это надо не сразу же, а через небольшой промежуток времени. При обезвоживании организм стремится дольше удерживать остатки переваренной пищи в толстой кишке, чтобы в буквальном смысле „выжать” их досуха, поскольку именно в толстой кишке всасывается основное количество воды. Таким образом, экскременты становятся слишком плотными, их объем уменьшается, что и затрудняет их выведение. Именно по этой причине пейте не менее 2 л жидкости в день, чтобы ваш кишечник работал исправно.

Не менее важно отрегулировать либо восстановить регулярность позывов. Дело в том, что многие люди сознательно задерживают дефекацию. В соответствии с естественными биоритмами утро – оптимальное время для опорожнения кишечника, а большинство из нас это время проводит в спешке и нервозной обстановке (сбор на работу, транспортные поездки и тому подобное). Точно также не всегда в рабочее время можно комфортно уединиться в туалете столько  времени, сколько необходимо. Постоянное подавление позывов приводит к тому, что „отчаявшийся” кишечник уже перестает подавать  сигналы и тогда за помощью приходится обращаться к слабительным. Только это „друзья” на самом деле не лучший выход: они выполняют лишь роль уборщика, поспешно эвакуирующего отходы, а не целителя, который восстанавливает нормальную перистальтику кишечника.

Заведите полезную привычку посещать туалет в одно и то же время, чтобы заново „приучить” свой кишечник к регулярной работе. Причем на первых порах не обязательно дожидаться позывов с дефекации – ваша настойчивость в сочетании с рациональной диетой со временем сделают кишечник точным, как часы.

Определенное значение также имеет и поза для дефекации. Практически в каждом доме есть унитаз, на котором удобно посидеть и почитать газету. Между тем гораздо естественнее отправлять нужду сидя на корточках. Почему? В таком положении таз и, соответственно, прямая кишка выпрямляются, убирается поясничный прогиб, и экскременты выводятся исключительно благодаря волнообразным сокращениям стенок кишечника, без усиленного напряжения мышц промежности.

Обязательно повысьте свою физическую активность, особенно если вы весь день сидите у компьютера, любите поваляться у телевизора или пользуетесь лифтом даже для того, чтобы подняться на второй этаж. Всего лишь 30-минутные пешие прогулки каждый день или небольшой комплекс физических упражнений существенно улучшат состояние организма и благоприятно скажутся на „вялой” пищеварительной системе. Движение, как вы помните, — это жизнь!

Особого внимания и лечения требуют запоры, развившиеся на нервной почве. В этом случае ключевым моментом должно стать решение психологической проблемы, возможно, потребуется консультация невропатолога или психологическая помощь. Обязательный элемент - освоение техник релаксации, которые помогут снять мышечные и энергетические зажимы.

Лечебное питание

Диетотерапия рекомендует начинать лечение запоров с  исключения из рациона продуктов  и блюд, усиливающих брожение  в кишечнике и оказывающих отрицательное влияние на другие органы пищеварения - желудок, желчный пузырь (жареные блюда, овощи, богатые эфирными маслами).

Кроме того, необходимо обратить внимание на тип кулинарной обработки - пищу нужно варить в воде или на пару запекать. Очень важно не переедать, поэтому питаться желательно 4-5 раз в день малыми порциями.

В большинстве случаев при запорах рекомендуется отказаться от таких продуктов, как бобовые (кроме стручковой фасоли), мясо и рыба (жирные виды, копчености, консервы), супы на бульонах из жирных сортов мяса и рыбы, животные и кулинарные жиры, макаронные изделия, острые и жирные соусы (горчица, майонез, хрен), грибы, белый хлеб, кондитерские изделия из слоеного и сдобного теста с кремом, крепкий кофе и чай, жареные и сваренные вкрутую яйца. Также нежелательны свежий лук и чеснок, редис, редька и большие количества картофеля.

Основу рациона при запорах должны составлять овощные блюда (винегреты, салаты), молочнокислые продукты (кефир, простокваша, нежирный творог, сыворотка), разнообразные овощи и фрукты (зеленый горошек, кабачки, белокочанная и Цветная капуста, морковь, огурцы, томаты, тыква, укроп, зелень петрушки, сельдерей, свекла, яблоки, сливы, абрикосы, а также размоченные сухофрукты), крупы ( в виде рассыпчатых каш и запеканок из гречневой, пшеничной, пшенной, ячневой  круп), преимущественно растительные масла, мед, молоко ( при хорошей переносимости), отвар пшеничных отрубей и шиповника, отруби, супы на овощном отваре, с различными крупами, зачерствевший или цельнозерновой хлеб с отрубями, яйца (не более 2шт. В день и обязательно всмятку).

В минимальных количествах мясо нежирных сортов (курица, индейка), постная рыба, неострые сыры, шлифованный белый рис, однако при хронических запорах эти продукты нежелательны.

Если запоры возникают у здоровых людей, то есть в данный момент не обремененных тяжелыми недугами, то им можно порекомендовать включить в свой рацион больше блюд, активизирующих перистальтику кишечника – хлеб ржаной и с отрубями, различные овощи и фрукты. Также полезны масла (подсолнечное, оливковое, кукурузное, хлопковое), но использовать их нужно для заправки салатов и винегретов из свежих и вареных овощей.

Простым способом борьбы с запорами является прием стакана кефира, в который следует добавить чуть-чуть подсолнечного масла. При запоре, сопровождаемом физическим дискомфортом, можно выпивать утром натощак за полчаса до завтрака 30-35 мл подсолнечного масла.

При хронических запорах рацион нужно подкорректировать: в него необходимо ввести достаточное количество маслянистой или увеличивающей объем кишечного содержимого пищи (молочные продукты, орехи, цельные крупы, отруби, сырые овощи и фрукты). Следует помнить, что пища, принимаемая в холодном виде, например холодная каша, может препятствовать опорожнению кишечника. Полезны фруктовые соки— сливовый, виноградный, вишневый. Яблочный и клюквенный сок лучше исключить, так как они могут вызывать запор.

Если запор сопровождается скоплением кишечных газов, вздутием живота, болями, ложными позывами, беспокойством, головной болью, а задняя часть языка покрыта коричневатым налетом, то рекомендуется употребление специй, улучшающих пищеварение (имбирь, кориандр, фенхель). В рационе должна преобладать маслянистая пища (орехи или молочные продукты), а также масла, улучшающие смазывание толстой кишки (кунжутное или оливковое). Необходимо отдавать предпочтение продуктам, увеличивающим объем кишечного содержимого (цельные крупы, овес или отруби), а в легких случаях в качестве щадящего слабительного средства можно пить перед сном теплое молоко с добавлением 1 ч. ложки перетопленного сливочного масла.

Если при запоре отмечаются жажда, обильное потоотделение с дурным запахом, ощущение жжения, покраснение языка и желтый налет на нем, а также покраснение лица,  головные боли и бессонница, то следует свести к минимуму употребление жиров, масел и сладостей, что позволит дополнительно снять нагрузку с печени.

При запоре, сопровождающемся ощущением тяжести,  вялостью, утомляемостью, тупыми болями и отечностью требуется отказаться от сладостей, сыров, йогурта, кондитерских изделий, картофеля, свинины. Нередко в этих случаях помогает голодание в течение 1-3 дней. Обратите внимание, что при описанных симптомах противопоказано использование масел в качестве слабительного средства.

Ароматерапия

Из средств, рекомендуемых ароматерапией при запорах, в первую очередь надо назвать эфирные масла душицы, имбиря, иссопа, камфоры, корицы, лаванды, лимона, майорана, мяты, розы, розмарина, укропа, фенхеля и шалфея.

При возникновении запоров у людей пожилого возраста хорошо принимать ароматические ванны с добавлением таких эфирных масел, как лаванда, роза и фенхель.

Если наблюдается легкая форма запора (то есть он не сопровождается сильными болями), то для борьбы с ним подогрейте небольшую порцию кунжутного или миндального масла на водяной бане, а затем мягкими расслабляющими движениями наносите порции теплого масла на живот, массируя его по часовой стрелке, слегка смещаясь вниз. Следите, чтобы масло было теплым, но не обжигающим. Другой рецепт лечебного массажного масла - 6 капель розмаринового масла на 100 мл оливкового масла.




Будем Вам благодарны, если Вы расскажете о нас друзьям!

Последние новости

загрузка...

Новости




причины нарушения сна