загрузка...

Знаете ли вы, что...

В организме человека порядка 2000 вкусовых рецепторов
Рассылки Subscribe.Ru
Единственная красота - это здоровье
Подписаться письмом

полезное плавание
в чем польза сухофруктов


10 продуктов, которые укрепляют сердце

продукты для сердца

Сохранить здоровье сердца можно, придерживаясь богатой витаминами и минералами диеты. Вот продукты, которые должны в изобилии присутствовать в вашем рационе.

1. Помидоры

Этот привычный для нас овощ - ценный источник калия, кальция и магния. Также помидоры содержат вещество под названием "ликопин", обладающее антиоксидантными свойствами и являющееся уникальным природным средством для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний.

2. Ягоды

Антиоксиданты, витамины и клетчатка - эти полезнейшие для здоровья вещества содержатся в ягодах. Старайтесь в сезон как минимум 2-3 раза в неделю есть ежевику, чернику, малину и клубнику.

Благодаря этим ягодам сохраняется эластичность кровеносных сосудов, особенно у людей в возрасте.

3. Черный шоколад

Кроме того, что шоколад любимое лакомство многих, этот продукт еще и прекрасное средство для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Одна плитка горького шоколада содержит более 950 мг антиоксидантов, которые помогают защитить артерии от разрушения и улучшают кровообращение. Но полезные свойства доктора приписывают только черному шоколаду, так как, например, молочный наоборот, перенасыщен жирами, молоком и сахаром.

А такой "коктейль" вреден для здоровья.

4. Фасоль

Ценная особенность фасоли - ее богатый минералами состав. В этой культуре на порядок больше меди и цинка, чем в других овощах. А ведь от этих минералов зависит синтез некоторых ферментов, инсулина и гормонов.

Вообще, бобовые содержат особый вид клетчатки, который способен выводить "плохой" холестерин из организма. В результате специального исследования было доказано, что 300 г вареной фасоли достаточно, чтобы снизить уровень холестерина на 20% за три недели.

5. Чеснок

Эта овощная культура способна снижать уровень холестерина в крови и понижать ее свертываемость, предотвращать сердечно-сосудистые заболевания и инсульты.

Чеснок также нормализует давление, обладает антивирусными и противогрибковыми свойствами.

6. Грецкие орехи

Орехи - ваши надежные союзники в борьбе против сердечно-сосудистых заболеваний. В них содержится большое количество антиоксидантов, витаминов и белков, которые помогают поддержать эластичность кровеносных сосудов и предотвращать образование тромбов.

7. Масло

Насыщенные жиры лучше заменять ненасыщенными, например, растительными маслами. Это снижает риск сердечных недугов. Эксперты рекомендуют делать упор на соевое, оливковое и рапсовые масла. А чтобы пополнить запасы организма витамином Е, заправляйте блюда подсолнечным маслом.

Оно нормализует холестериновый обмен и содержит витамина Е в 10 раз больше, чем оливковое.

8. Жирная рыба

Жирная рыба (тунец, сельдь, сардины) богата Омега-3 жирными полиненасыщенными кислотами, а также витамином D( снижает риск сердечного приступа). Включив рыбу в еженедельный рацион, вы убережете организм от образования тромбов и приведете в норму кровяное давление.

9. Соя

Люди, которые регулярно употребляют соевые продукты, менее подвержены заболеваниям сердца. Это бобовое растение содержит белки, минералы и витамины, особенно много в сое витамина Е. Соя снижает уровень "плохого" холестерина и избавляет от гипертоний.

10. Вишня

Эти кисло-сладкие ягоды не только помогают регулировать уровень холестерина в организме, но и значительно снижает риск таких заболеваний, как диабет и артрит. Причем употреблять ягоды рекомендуется круглый год и не обязательно свежие. Не менее полезны вишневое варенье, компот или джем. И помните: чем насыщеннее цвет вишни, тем она полезнее.



Будем Вам благодарны, если Вы расскажете о нас друзьям!

Последние новости

загрузка...

Новости




причины нарушения сна