загрузка...

Знаете ли вы, что...

При рождении в теле ребенка порядка 300 костей, во взрослом возрасте их остается всего 206
Рассылки Subscribe.Ru
Единственная красота - это здоровье
Подписаться письмом

Загрузка...
полезное плавание
в чем польза сухофруктов


Полезное плавание

плавание

При помощи полезного плавания можно прекрасно поддерживать форму, но от него не будет никакого толку, если вы просто лениво плещетесь в море, в речке и тем более в бассейне. Как же превратить обычное барахтанье в настоящую физическую нагрузку?

Изменение стиля помогает не заскучать от бесконечного плавания туда–сюда (особенно если вы занимаетесь в бассейне) и дает возможность добиться конкретных целей. К тому же разные стили развивают разные группы мышц. 

Плавание брассом задействует все тело: мускулы груди, плечевого пояса, рук, верхней части спины, внутренней и передней поверхностей бедер.

Плавание на спине тренирует мышцы верхней части спины, в меньшей степени – рук и пресса.

Кроль укрепляет ягодицы, бедра, верхнюю часть спины и плечи. Баттерфляй включает в работу все основные группы мышц, особенно плеч и спины.

Большинство из нас в воде дышит неправильно: мы вдыхаем значительно больше кислорода, чем нужно. Совершенно не обязательно до предела заполнять легкие воздухом – его нужно не больше, чем во время спокойной прогулки по улице. И потом, не надо задерживать дыхание – важно найти правильный ритм. Например, при кроле можно воспользоваться такой техникой дыхания:
Каждый раз когда вы хотите вдохнуть, четко поверните голову налево или направо;

Когда голова входит обратно  в воду, смотрите прямо, на конечную цель (к примеру, на конец дорожки), а не в воду под собой;
Выпускайте воздух постепенно, а не одним сильным выдохом, не тратьте на это силы.

Чтобы достичь каких-либо результатов, плавать нужно достаточно часто и подолгу. Плавание укрепляет сердечно-сосудистую систему и поднимает мышечный тонус, но оно не самый мощный сжигатель жиров. Вы сможете похудеть, исправить осанку и почувствовать себя лучше, если будете плавать 3-5 раз в неделю минимум по 25 минут. Через несколько недель можно увеличить время до 45 минут. Где-то через месяц (или раньше, если у вас слишком много лишних килограммов) по отражению в зеркале вы поймете, что ваши усилия были не напрасны. Если вам недостаточно укрепить сердце и легкие и ваша основная цель – похудеть, настройтесь на более серьезные третировки.

Принцип изменения ритма упражнений с тем, чтобы добиться максимального сжигания жиров, можно отлично применять и в плавании. Если вы действительно хотите похудеть, нет смысла плавать хоть и долго, но медленно.

Чтобы калории сжигались интенсивно, надо тратить максимум энергии, то есть сердце должно биться очень часто. Как устанете держать такой темп, снижайте его. Отдохнув, опять набирайте. И повторяйте все снова и снова. А в конце дорожки не останавливайтесь больше чем на пару секунд – иначе пульс упадет слишком быстро.
Кстати, в первые десять минут плавания сгорают углеводы, а не жиры, так что эти минуты практически не считаются. Во время тренировки вам должно быть также жарко, как и во время бега, - иначе вы тренируетесь зря.

Как  при любой другой физической нагрузке, важно подготовить к ней тело. Не надо кидаться в воду и сразу же плыть с бешенной скоростью – сначала лучше медленно проплыть несколько десятков метров брассом. Тем же можно и закончить.

Разные дощечки из пенопласта и резиновые круги созданы не только для спасения утопающих – ими можно воспользоваться, чтобы сделать тренировку более эффективной.

Например, чтобы укрепить мышцы туловища, попробуйте держать что-нибудь  непотопляемое ногами – они будут неподвижны, и это заставит вас активнее работать руками. А если вы хотите „подтянуть” бедра и ягодицы, наоборот, держитесь за дощечку руками – и работайте только ногами.

Мы все отлично знаем, что нельзя наедаться перед физическими упражнениями. Но если вы решили поплавать в обеденный перерыв и ничего не ели с семи часов  утра, все-таки лучше перекусить. Самое идальное  - какой-нибудь фрукт, например, банан, за 20 минут до занятия.

Этот вид спорта у нас пока еще не очень распространен, но представить себе, что это такое, нетрудно. Это комплекс упражнений, который делают, стоя в воде. И подходит он даже тем, кто вообще не умеет плавать. Вес в воде уменьшается, и может показаться, что аквааэробика значительно легче, чем обычные аэробные упражнения, но попробуйте и убедитесь – это впечатление обманчиво.

Как ни странно это предложение звучит, в нем есть смысл. Ведь девять человек из десяти делают в воде что-нибудь неправильно, даже и не подозревая об этом. Кроме того, присутствие тренера не позволит вам сачковать.

В бикини хорошо загорать на пляже, а вот в бассейне лучше плавать в закрытом облегающем купальнике – он позволяет свободно двигаться, не вызывая излишнего сопротивления воды. Шапочка призвана не только защищать волосы от вредного воздействия хлорки. Если она хорошего качества, то устроена так, чтобы на лицо стекало как можно меньше воды. И не забудьте об очках – чтобы видеть куда плыть.


Это стоит почитать:

Осторожно на пляже



Будем Вам благодарны, если Вы расскажете о нас друзьям!

Последние новости

загрузка...

Новости




причины нарушения сна