загрузка...

Знаете ли вы, что...

В головном мозге человека за одну секунду происходит 100 000 химических реакций
Рассылки Subscribe.Ru
Единственная красота - это здоровье
Подписаться письмом

полезное плавание
в чем польза сухофруктов

ГлавнаяarrowЗдоровьеarrowЖенское здоровье

Лечебное питание при расстройстве менструального цикла

При расстройствах менструального цикла рекомендуется соблюдать преимущественно растительную диету. Тяжелые продукты, такие как животные жиры, сахар, красное мясо, разнообразная выпечка, консервы и копчености, противопоказаны. Неблагоприятно сказываются на работе организма в критический период разнообразные стимуляторы (кофеин, алкоголь, наркотические вещества).

Основу рациона должны составлять цельные крупы (бурый рис, пшено), овсяные хлопья, макароны из цельнозерновой муки, листовые салаты, свежая и сушеная зелень (укроп, петрушка, базилик, тимьян, орегано, майоран), приготовленные на пару или запеченные овощи, растительные масла, немного постной рыбы, сухофрукты и свежие фрукты, фруктово-ягодные десерты, натуральный мед.

Используйте в приготовлении блюд специи, обладающие противоспастическим действием - куркума, мускатный орех, фенхель, мяту, розмарин.

Обильные менструальные выделения могут привести к дефициту некоторых веществ в организме, особенно железа и белков. При железодефицитной анемии, развившейся вследствии меноррагии, необходимо употреблять белковую пищу (нежирное мясо, бобовые), а в качестве источника железа - гречиху, говяжью печень, овощи с темно-зеленой окраской(брокколи, савойская капуста, сладкий перец, цуккини, стручковая фасоль), куриные и перепелиные яйца. Железо лучше усваивается в присутствии витамина С и цинка. Самым лучшим источником витамина С являются фрукты и овощи с интесивной окраской, а цинк в организм поступает из морепродуктов, ростков пшеницы, муки грубого помола, отрубей, грецких орехов, тыквенных семечек, морской рыбы.

Следует иметь в виду, что болевые ощущения при менструациях могут быть связаныс понижением уровня кальция, магния и калия. Поэтому регулярно употребляйте молочнокислые продукты, сухофрукты(изюм, курага, инжир), печеный картофель, капусту, кабачки, тыкву, черную смородину, бананы и апельсины. Если вы принимаете эти макроэлементы в составе минеральных добавок, то обязательно пейте достаточное количество воды - около 2-х литров в день.

При задержках менструаций обеспечьте нормальное поступление витамина В6 и цинка. О том, в каких продуктах содержится цинк, упоминалась выше, а источниками витамина В6 являются дрожжи, бобовые (горошек, бобы, спаржевая фасоль), злаки (особенно цельные), грецкие орехи и лесные, семечки подсолнечника, постная свинина, а также творог.

При гормональных нарушениях обратите внемание на продукты, содержащие фитогормоны. Фитоэстрогены, содержащиеся в сое, соевых продуктах, сельдерее, укропе и ревене, помогут при расстройствах, связанных с недостаточной выработкой эстрогена и избынком прогестерона. Низкий уровень прогестерона поддается корректировке при употреблении экстракта мексиканского ямса, правда, это средство назначается врачом.

При спазмах и болях в нижней части спины, депрессивных состояниях и нерегулярном цикле с беспокойством и нарушениями сна полезно употреблять печеный репчатый лук, мягкие специи (куркума, укроп, фенхель) и молочные отвары месячногонных трав.

Если менструальные расстройства сопровождаются лихорадочным состоянием, покраснением кожных покровов, сыпью, раздражительностью, то необходимо исключить из рациона любые виды мяса, яйца, кислые фрукты и острые специи.

Такие симптомы, как сонливость, ощущение тяжести, тошнота, отеки и набухание груди предусматривают отказ от поваренной соли, тяжелой, холодной и маслянистой пищи. Полезны легкие овощные блюда, приправленные розмарином, имбирем, красным и черным перцем.

Ароматерапия

В том случае, если выделения слишком обильны, ароматерапия предусматривает в программе лечения использование таких масел, как апельсин, ноготки или тысячелистник.

При скудных и болезненных менструациях облегчение приносят ванны с добавлением базилика, душицы, иссопа, корицы, лаванды, можжевельника, мяты, розмарина, ромашки и шалфея. Только примите к сведению, что непосредственно во время месячных ванны принимать не рекомендуется, процедуру лучше всего проводить за 3-5 дней до предполагаемого начала месячных. В критические дни можете использовать упомянутые эфирные масла в аромалампе.

При болезненных менструациях рекомендуется использовать такие эфирные масла, как анис, бергамот, бессмертник, душица, кипарис, корица, любисток, мелисса, можжевельник, мята, пижма, роза, ромашка, тысячелистник и шалфей. При нарушениях цикла и задержках наибольший эффект окажут аир, базилик, душица, кипарис, любисток, роза, хмель и шалфей.

Из дополнительных средств ароматерапии при менструальных расстройствах можно порекомендовать эфирные масла ванилии, жасмина, кориандра, котовника, лаванды, мандарина, мускатного ореха, мяты, сандала, тимьяна, тмина, фенхеля, чайного дерева, эстрагона.


Будем Вам благодарны, если Вы расскажете о нас друзьям!

Последние новости

загрузка...

Новости




причины нарушения сна