загрузка...

Знаете ли вы, что...

Хризантема — священный цветок в Китае и Японии — съедобна
Рассылки Subscribe.Ru
Единственная красота - это здоровье
Подписаться письмом

полезное плавание
в чем польза сухофруктов


Правила здоровой спины

здоровая спина

Позвоночник - это основа всего опорно-двигательного аппарата (ОДА). И от его здоровья зависит состояние каждого органа и всего организма в целом. Чтобы спина была здоровой, ведите правильный образ жизни.

Движение - сила!

Позвоночник состоит из позвонков, между которыми находится специальная жидкость. Благодаря ей межпозвонковые диски не стираются, а позвоночник сохраняет подвижность и гибкость. Отсутствие движения и умеренных нагрузок на позвоночник чревато патологиями. Начинаются боли в спине, которые могут быть симптомами остеохондроза или радикулита.

Чтобы этого не произошло, обязательно занимайтесь спортом хотя бы 2-3 раза в неделю. Это может быть фитнес, теннис, боулинг, танцы - все, что угодно. Если у вас сидячая работа, постарайтесь в обеденный перерыв выходить на улицу хотя бы на 15-20 минут.

Не сидите без движения дольше часа: делайте перерывы, походите хотя бы по комнате.

Королевская осанка

Когда вы сутулитесь, позвоночник принимает неестественную форму, что затрудняет доступ кислорода в организм. Со временем это может привести к нарушениям в работе сердца, ЖКТ, а также сколиозу и кифозу.

Обязательно следите за своей осанкой не только когда сидите за столом, но и в транспорте, на улице, в магазине. Если сидите, копчик должен быть плотно прижат к спинке стула, а грудная клетка - находиться вертикально по отношению к сидению.

Не закидывайте ногу на ногу и не наклоняйте набок голову. То же относится и к положению стоя: не скрещивайте ноги, не облокачивайтесь на перила и стены.

Полноценное питание

Обратите внимание на свой рацион. Более всего для позвоночника полезны: кальций (молочные продукты, яйца), фосфор (рыба, соя, шпинат), магний (бобовые, орехи) и марганец (печень, сыры, морские водоросли). Составьте свой рацион так, чтобы организм не страдал от недостатка какого-либо витамина или микро- и макроэлемента.

Здоровый сон

Не забывайте и о правильно подобранной постели. Прежде всего, поверхность матраца должна быть гладкой, без шероховатостей и неровностей.

Для детей и подростков лучше выбрать жесткий матрац (он формирует правильную осанку), а вот для взрослых важно учитывать общее состояние здоровья. Так, людям после инсульта не рекомендуется спать на мягком.

При малоподвижном образе жизни, проблемах с осанкой или остеохондрозе необходимо выбирать более жесткие матрацы, а при наличии проблем с межпозвонковыми дисками - напротив, более мягкие, специальные ортопедические матрацы. Лучше всего перед выбором матраца и подушки проконсультироваться у хирурга или ортопеда.

Продуманный имидж

Какой бы сильной ни была ваша тяга к модным трендам, помните, что частое ношение сабо, обуви на каблуках или танкетке ведет к нарушению осанки и деформации позвоночника.

Врачи рекомендуют носить перечисленную обувь не чаще одного раза в неделю и не дольше трех часов подряд. Для ежедневного ношения стоит выбирать - обувь на низком ходу или на невысоком каблуке (не более 1 см). Обратите внимание также на сумки. Старайтесь чередовать плечо, на котором носите этот аксессуар. Не носите тяжести! Сумка, которую вы носите каждый день, не должна весить более 850 г.

Кроме того, медики не рекомендуют увлекаться клатчами.



Будем Вам благодарны, если Вы расскажете о нас друзьям!

Последние новости

загрузка...

Новости




причины нарушения сна