загрузка...

Знаете ли вы, что...

Человеческий глаз передает мозгу 10 мегабит информации в секунду
Рассылки Subscribe.Ru
Единственная красота - это здоровье
Подписаться письмом

полезное плавание
в чем польза сухофруктов


Низкокалорийная диета

Минус 3 кг за неделю

Соблюдая низкокалорийную диету, можно не только избавиться от лишних килограммов, но и укрепить здоровье.

Низкокалорийная диета, как вы уже наверняка догадались, предусматривает снижение потребления количества калорий. Если вы хотите похудеть на 3-4 кг за неделю, вам нужно ограничиться 1500 (и не более) килокалорий в день.

У низкокалорийной диеты есть еще целый рад преимуществ. Американские ученые определили, что, соблюдая ее, можно продлить жизнь и сохранить молодость. К тому же низкокалорийная диета повышает стрессоустойчивость.

Что вам нужно учитывать

Должно быть три основных приема пищи и течение дня: завтрак, обед и ужин. Перерывы между едой - 5-6 часов. Ужин - не позднее чем за 3 часа перед сном.

Старайтесь есть медленно (15-30 мин), тщательно пережевывая пищу и не отвлекаясь на другие виды деятельности (просмотр телевизора, разговоры по телефону, чтение).

Откажитесь от растительного о масла за исключением 2 чайные ложки оливкового (для салата).

Если вы хотите похудеть, не заправляйте салат соусом, отдайте предпочтение оливковому маслу.

Примерное меню на день с минимальным количеством калории (1200 ккал/день).

Завтрак:

Чашка кофе или чая без сахара;

Диетический йогурт, 100г твердого сыра или стакан обезжиренного молока;

Ломтик хлеба, 10г легкого сливочного масла;

Свежие фрукты или стакан фруктового фреша (150 мл).

Второй завтрак:

100 г обезжиренного творога или фрукты;

чашка чая без сахара.

Обед:

100-200г салата из моркови, огурцов, помидоров, редиса и листьев салата (заправка - 1 столовая ложка оливкового масла);

100-150г рыбы или мяса курицы (можно через день чередовать с двумя вареными яйцами);

100-200 г зеленых овощей на выбор; огурцы, перец, шпинат, капуста, лук-порей и т. д.;

100 г творога;

Фрукты

Полдник:

Обезжиренный йогурт или творог;

фруктовый фреш или чай (кофе) без сахара или сахарозаменителя.

Ужин

Тарелка овощного супа, приготовленного из лука порея, сельдерея, моркови, репы, грибов, чеснока, лука; можно небольшое яблоко;

100-150 г рыбы или мяса (курица или говядина);

100-200 г зеленых овощей;

Ломтик хлеба, свежие фрукты.


Будем Вам благодарны, если Вы расскажете о нас друзьям!

Последние новости

загрузка...

Новости




причины нарушения сна