загрузка...

Знаете ли вы, что...

За всю жизнь женский организм воспроизводит 7 миллионов яйцеклеток
Рассылки Subscribe.Ru
Единственная красота - это здоровье
Подписаться письмом

полезное плавание
в чем польза сухофруктов

ГлавнаяarrowПсихология

Как побороть приступ паники

приступ паники

Она часто сопровождается ощущением удушья, тяжестью и болью в груди, слабостью, сильным и учащенным сердцебиением, головокружением, тошнотой и повышенной потливостью. Можно ли ее вылечить?

Считается, что панику провоцирует чувство страха, а также стресс, злоупотребление алкоголем, наркотиками или иными стимуляторами (сигареты, кофе, черный чай). Порой симптомы паники могут стать ее причиной.

Так, зевота и вздохи являются не только признаками скуки и печали, но и результатом учащенного дыхания. Как правило, эти симптомы возникают в связи с нарастающим чувством страха. Распознать их и предупредить сложно, тем более контролировать.

По этому часто они незаметно перерастают в приступ паники.

Симптомы расстройства

Приступ сильной тревоги длится от нескольких минут до получаса и исчезает также незаметно, как и появился. Пугает он человека потому, что возникает, казалось бы, в мирной ситуации, когда ничто не должно вызывать тревоги.

Вместе с физическими симптомами больного одолевают беспокойные мысли:

"Сейчас потеряю сознание, "Не могу себя контролировать", " Я схожу с ума". А после приступа человек ощущает себя опустошенным, обессиленным, подавленным и смущенным.

Корень-стресс

Научно доказано, что приступам паники наиболее подвержены люди, часто переживающие стресс. Так, ссоры с любимым человеком, смерть или болезнь родственника, проблемы на работе - как правило, эти события случаются за несколько недель или месяцев до приступа паники.

Однако расстройство в отличие от стресса случается не со всеми. Чаще всего в группу риска попадают те, кто параллельно со стрессами переживают и другие эмоциональные потрясения (переутомление, нервное и физическое истощение). Факторами риска также являются:

генетическая предрасположенность;

гормональные изменения (снижение выработки гормона серотонина);

возраст(конец второго - начало третьего десятилетия жизни).

Разница между панической атакой и неврозом в том, что первая может возникать не часто, а второй повторяется регулярно при каждом волнении.

Визит к врачу

Если панические атаки стали учащаться и отравляют вам жизнь, немедленно обратитесь к врачу. Прежде всего к психотерапевту. Он поможет справиться с теми страхами, которые впоследствии приводят к панике, а также устранить тревоги и волнения.

В крайних случаях, когда паника переросла в невроз, необходимо медикаментозное лечение. В этих целях, как правило, используют транквилизаторы и трициклики. Они помогают быстро избавиться от подавленного состояния. Но применять их следует осторожно и под наблюдением врача.

Это не болезнь сердца

Паническая атака обладает рядом симптомов, указывающих на сердечную недостаточность. В частности, учащенное сердцебиение, боль в груди и головокружение. Не будучи уверенным в диагнозе, не спешите принимать сердечные препараты. Они могут только усугубить проблему.

Обратите внимание и на другие симптомы, чтобы отличить панику от сердечного приступа. Это чувство страха, жар, потливость, дрожь, полуобморочное состояние.

Тренируйте дыхание

Не секрет, что в момент панического приступа дыхание сильно учащается. Это приводит к головокружению и потере контроля над собой. Как результат - возрастает страх, появляются другие симптомы недуга.

Чтобы этого не допустить и самостоятельно справиться с паническими атаками, вам прежде всего необходимо уравновесить дыхание. Займите удобное положение (лежа, сидя или стоя), затем глубоко вдопните и медленно выдохните. Чередуйте дыхание животом, диафрагмой и грудью. Повторяйте упражнения до тех пор, пока не почувствуете успокоение и расслабленность.

Мнение эксперта

Человек реагирует на панику потрясением и страхом, а ситуацию, в которой она возникла, воспринимает как кризисную. Очутившись в неловком положении, он спешит принять нужное решение, но не может мыслить логически. В обществе паника может атаковать сразу нескольких человек, потому что она "заразна". Как результат, паника усиливается, умножается, дорастает до уровня ужаса.

Часто ее провоцируют слухи, средства массовой информации, социальные и политические события. Чтобы устранить расстройство, необходимо "включить" логику, проанализировать ситуацию, опираясь на реальность.

Если вы близки к состоянию паники, остановитесь, начните глубоко дышать, посмотрите вокруг - мир прекрасен!



Будем Вам благодарны, если Вы расскажете о нас друзьям!

Последние новости

загрузка...

Новости




причины нарушения сна