загрузка...

Знаете ли вы, что...

Человеческая ДHК содержит порядка 80 000 генов
Рассылки Subscribe.Ru
Единственная красота - это здоровье
Подписаться письмом

полезное плавание
в чем польза сухофруктов


Боли в спине

боли в спине

Возможно, мучения придется переносить долго, но ни в коем случае не смиряйтесь со страданиями. Если не нуждаетесь в хирургическом вмешательстве, с любой болью можно справиться. Боли могут возникнуть от подъема тяжестей или повреждения спины в результате падения, от недостаточной физической активности, от слабости или напряжения мышц, а также от нарушений в суставах, смещения межпозвоночного диска.

Прежде чем заняться лечением спины, нужно определить не требуется ли вам экстренная помощь. Для этог надо лечь на постель с твердым матрацем, вытянуть одну ногу и поднять ее под углом 90 градусов по отношению к туловищу. Если при этом боль со спины распространяется на ногу, как можно скорее обратитесь за медицинской помощью.

При умеренных болях в спине лягте спиной на пол, подложите под колени подушку, чтобы придать ногам несколько приподнятое положение и тем самым немного уменьшить напряжение мышц спины, а затем приложите к болезненному месту на 20 минут пакетик со льдом, обернутый полотенцем или тряпочкой. Даже просто полежав немного на спине с подушкой под коленями, вы почувствуете улучшение, но все же лучше проводить процедуру со льдом.

Можно попросить кого то из близких каждые 2 часа хотя бы по 20 минут натирать вам спину кусочком льда. Выполнять растирания первые три дня после начала лечения. Кроме уменьшения остроты боли и спазматического сокращения мышц лед также устранит отечность тканей.

Некоторым людям хорошо помогает при болях в спине влажное тепло. Применяют для этого грелку с теплой водой или полотенце, смоченное в горячей воде. Такие компрессы способствуют улучшению кровотока и притоку кислорода к болезненной области, что ускоряет процесс выздоровления. Но, поскольку тепло может приводить к отечности, не следует пользоваться им первые 72 часа после начала проведения лечебных процедур.

После того как лед сработает в качестве обезболивающего средства, начинайте постепенно разминать мышцы спины. Лягте на живот, согните руки в локтях, положив на пол на уровне плеч, а затем начинайте медленно в течении 10 секунд приподнимать туловище, опираясь при этом на ладони, постепенно выпрямляя руки. Таким же образом вновь опуститесь на пол, приняв исходное положение. И так 15-20 раз. При выполнении этого упражнения в межпозвоночные диски нижних отделов позвоночника поступает большое количество кислорода, одновременно происходит выведение молочной кислоты, что уменьшает спазматические явления в мышцах.

При сильных болях в спине полезно отдохнуть в постели, но нельзя злоупотреблять этим. Три часа можно полежать, а потом от 20 минут до одного часа старайтесь находиться на ногах. Категорически запрещено лежать целый день, так как из костей уходит кальций и мышцы становятся слабее. У некоторых людей после контролированного лежания, а потом умеренных коротких прогулок наступало значительное улучшение состояния. Это все потому, что, в отличие от сидячего положения, при лежании и ходьбе уменьшается нагрузка на нижнюю часть спины.

По возможности откажитесь от применения обезбливающих средств. Они могут лишь на время смягчить сильные боли в спине, а вот устранить причину болезни не в состоянии. И вообще организм адаптируется к обезболивающему и каждый раз нужно прибегать к более сильному препарату. Кратковременно в качестве противовоспалительных средств можно принять "Аспирин", "Ибупрофен".

Иногда для устранения боли в спине достаточно одной- двух соответствующих процедур, но в большинстве случаев для этого требуется продолжительная работа над собой.

Позаботьтесь о своем ночном отдыхе. Заставьте себя каждый вечер, ложась спать, класть одну подушку под голову, и две - под колени. Хорошо также класть голову на одну подушку, а стопы и верхние части ног - на две другие. В этих положениях вам будет обеспечен крепкий сон, так как вы, подкладывая подушки, снимаете нагрузки со спины. Но, чтобы все это приносило пользу, ваша постель должна быть жесткой, чтобы спина не провисала. Так как во время сна в межпозвоночных дисках скапливается жидкость, по утрам нельзя резко подниматься с постели. Нужно после пробуждения сначала медленно перекатиться к краю кровати, приподнять туловище, опершись на руки, и лишь потом спустить ноги на пол.

Предупредить боль в спине помогут физические упражнения

1. Лягте на спину и подтяните колени к груди. Оставаясь в таком положении, досчитайте до 20. После этого опустите ноги на пол и расслабьтесь. Можно выполнять это упражнение по очереди то одной, то другой ногой, и так 15-20 раз.

2. Потянитесь, как кошка. Для этого станьте на четвереньки, расслабьтесь, чтобы спина немного провисла над полом, а потом выгните ее, напрягая мышцы, как это делают кошки, когда сердятся. Оставайтесь в таком положении 10 секунд, а потом возвратитесь в исходную позицию. Повторите 10 раз.

3. Лягте спиной на пол и согните ноги в коленях. Принав такое исходное положение, забросьте правую ногу на левую и медленно наклоните оба колена к полу. Напрягите мышцы спины и полежите так 10 секунд. Поднимите колени, поменяйте ноги местами и повторите упражнение. И так 10 раз.

4. Оставаясь лежать на спине с согнутыми в коленях ногами, начинайте медленно приподнимать голову и плечи от пола, страраясь при этом не отрывать глаз от потолка. Оставаясь в таком положении, посчитав до двух, а потом медленно примите исходное положение. Повторите 10-20 раз.

5. Лягте на живот, вытянув руки прямо перед собой, а потом приподнимите правую руку и левую ногу на 5 см от пола и подержите их в таком положении 10 секунд. Вернитесь в исходную позицию и повторите то же самое с другой рукой и ногой. Выполнить 10-20 раз. По мере укрепления мышц усложняйте упражнение, прикрепив к лодыжке груз весом 0,5 кг, а в руке держа бутылку с водой.

Не сомневайтесь в полезности описанный выше упражнений. Если вы будете регулярно их выполнять и будете активными, то вы вскоре избавитесь от болей в спине.

Рецепт настойки, которая поможет вам избавиться от болей в спине

Черную редьку средних размеров измельчить на терке, залить ее в литровой банке 0,5 л водки, закрыть плотно горловину банки крышкой иоставить на две недели настаиваться. Время от времени взбалтывайте. Полученная настойка имеет неприятный запах, но так и должно быть. Принимать ее надо по 1 столовой ложке 3 раза в день, постепенно ежедневно увеличивая дозу, пока не дойдете до 30-40 мл на прием.

После этого идите на снижение, пока вновь не станете принимать по 1 столовой ложке настойки. Каждый раз запивать ее водой. Кроме приема внутрь, настойку черной редьки втирают в болезненное место. Она очень резкая и раздражает глаза, но нужно терпеть.

Для полноценной работы костной системы необходимы кальций и фосфор. Чтобы недостаток этих минералов не привел к боли в спине, ежедневно ешьте по 100 г домашнего творога. А еще входящие в состав творога белки содержат незаменимые аминокислоты и могут заменять другие белки животного происхождения. Творог полезен в любом возрасте.

Конечно, немалую роль в лечении играет питание. Дело в том, что лечению спины очень противодействует ожирение. Лишние килограммы затрудняют работу позвонков. Позвонки должны быть подвижными, а спина гибкой. Следующая диета поможет убрать лишний вес и отечность, очистит организм, одолеет гипертонию, оздоровит сердце, печень, почки и вообще омолодит.

Необходимо залить с вечера в эмалированной кастрюле 1 л холодной воды 2 столовые ложки недробленных, предварительно промытых зерен риса и оставить все до утра. Утром вскипятить и проварить 6-7 минут на медленном огне. После этого воду слить, а рис съесть горячим натощак. Не солить и ни чем не заправлять. Посл такого завтрака ничего больше не есть и не пить 3 часа, а потом можно, но следует ограничить употребление соленого, кислого и сладкого, полностью отказаться от курения и алкоголя. И так ежедневно, не пропуская ни одного дня, в течении 3 недель. Через 6 месяцев можно повторить.



Будем Вам благодарны, если Вы расскажете о нас друзьям!

Последние новости

загрузка...

Новости




причины нарушения сна