загрузка...

Знаете ли вы, что...

лизнуть собственный локоть человеку невозможно анатомически
Рассылки Subscribe.Ru
Единственная красота - это здоровье
Подписаться письмом

полезное плавание
в чем польза сухофруктов

ГлавнаяarrowЗдоровьеarrowПростудные заболевания

Продукты, которые защищают от холода

Зимой наш организм нуждается в витаминах и микроэлементах, ведь они помогают не только избежать депрессии, авитаминоза, но и справиться с холодом.

Протеины быстро согреют

Белковая пища помогает поддерживать теплорегуляцию и защитные функции организма. Особенно это актуально зимой, когда иммунитет ослаблен, а свежих овощей и фруктов, обогащенных витаминами, очень мало. Для полноценного здорового питания человеку необходимы белки как растительного, так и животного происхождения, примерно 100 г в сутки. Они помогают мышцам вырабатывать тепло и энергию и адаптироваться к низким температурам.

Животным белком богаты мясо, рыба, птица, яйца, творог, сыр. Растительным - фасоль, кукуруза, крупы, горошек, хлеб, соя. Рекомендуется включать каждый из перечисленных продуктов в ежедневное меню.

Молочные продукты укрепляют иммунитет

Благодаря высокому содержанию кальция и цинка молочные продукты не только укрепляют кости и питают мышцы, но и обладают мощными антивирусными свойствами. Они отлично помогают иммунной системе в борьбе с сезонными вирусами. Особенно полезны пробиотические йогурты, которые содержат живые бактерии и обежиренное молоко.

100-200 мл этого продукта в день насытят наш организм необходимыми аминокислотами, витаминами, минералами и жирными кислотами.

Фрукты и овощи повышают тонус

Из-за снижения солнечной активности и светового дня зимой наш организм испытывает стресс, что отражается не только на здоровье, но и на нашем настроении. Наиболее частые недуги в холодную погоду - депрессии. Бороться с ними и предупруждать их появление можно при помощи сезонных фруктов и овощей.

Важно, чтобы еда была не только витаминизированной, но и яркой. Употребляйте фрукты разной цветовой гаммы (желтые, красные, оранжевые, зеленые). Цитрусовые, бананы, киви, яблоки отлично влияют на состояние здоровья.

Из овощей акцент сделайте на свекле, капусте, моркови, редьке. Употребляйте их как в сыром, так и в вареном виде, делайте из них салаты.

Углеводы дают энергию

Включите в свой разион макароны из твердых сортов пшеницы и картофель. Содержащиеся в эти продуктах углеводы весьма полезны, поскольку из них организм получает энергию. Правда, макароны не стоит есть чаще, чем 2-3 раза в неделю, ведь они очень калорийны.

Также очень много углевода содержится в сладостях, сухофруктах и меде.

Растительное масла для кожи

Восстановить защитные функции кожи помогут продукты, богатые витамином Е. 0,5 столовой ложки растительного масла в день даст нашему организму суточную норму этого витамина. Для жарки хороши рафинированные масла, для салатов - нерафинированные.

Витамины - щит от болезней

Перенести холод и защитить свой организм от болезней помогут витамины А, С и D.

Чтобы сезонные болезни не застигли вас врасплох, включите в ежедневный рацион продукты, содержащие витамин С( цитрусовые, клюква, облепиха, отвары из шиповника, мелисы, каркаде). Рекомендуемая суточная норма этого витамина - 200 мг.

Морковь изобилует витамином А, но чтобы получить из нее максимальную пользу, ее нужно употреблять со сметаной или растительным маслом. Необходимая суточная норма витамина А - 800 мкг. Получить ее можно также из печени, рыбы, яиц.

Отлично стимулирует иммунную систему и помогает выработке кальция в костях витавмин D. Как правило, он синтезируется в организме под воздействием солнечных лучей. Поэтому если зимой выпадает солнечный день, воспользуйтесь этим, гуляйте на свежем воздухе как можно больше.


Будем Вам благодарны, если Вы расскажете о нас друзьям!

Последние новости

загрузка...

Новости




причины нарушения сна