загрузка...

Знаете ли вы, что...

В состав человеческого организма входит всего 4 минерала: апатит, арагонит, кальцит и кристобалит
Рассылки Subscribe.Ru
Единственная красота - это здоровье
Подписаться письмом

полезное плавание
в чем польза сухофруктов


Как победить аппетит

Специалисты знают, что холодное время года возбуждает наш аппетит. Проблемы возникают из-за того, что продолжительность дня уменьшается. Мы уходим на работу рано утром, а возвращаемся когда уже темно. Когда темно, наш организм производит гормон сна - мелатонин и мы уже не хотим двигаться, мы становимся ленивыми.

Разные исследования показывают, что зимой мы двигаемся совсем мало и естественно, мы сжигаем меньше калорий. А движение делает нас счастливыми. Когда отсутствует движение, то мы его заменяем другими вещами, которые доставляют нам удоволствие. Например, шоколадные конфеты, спагетти или красное вино, а это не очень хорошо отражается на нашей фигуре.

Продукты богатые углеводами стимулируют производство серотонина, гормона счастья. Точно его нам так не хватает зимой. Летом наш организм производит этот гормон благодаря солнечному свету.

Существует еще несколько факторов, которые оказывают неблагоприятное воздействие на нашу фигуру в холодное время года. Мы употребляем меньше жидкости, а это ведет к последствиям: мы иногда путаем чувство голода с чувством жажды и соответственно начинаем употреблять большее количество пищи.

Так как зимой мы употребляем меньше жидкости, то мы сответственно поглащаем больше пищи, и к тому же ухудшаем обмен веществ - кто пьет по 2 литра жидкости в день, сжигает на 100 калорий больше.

Наше питание зимой также не предрасполагает к снижению веса. Мы употребляем калорийную пищу и не употребляем додтаточно свежих овощей и фруктов, а только в них содержится мало калорий, они также доставляют нашему организму витамин С, который помогает сжигать жиры. Точно во время зимних праздников, когда мы злоупотребляем жирной пищей, мы особенно нуждаемся в витамине С.

Тайна успеха - 4 дня правильной, здоровой пищи, а 3 дня можно есть все, что угодно

Можно конечно посидеть на диете и считать все калории, которые поглотили, но это очень досадно. Тайна новой концепции в правильном балансе воздержание и удовольствия. Четыре дня в неделю - нужно быть внимательным к содержанию тарелки. Если вы хотите не только сохранить вес, но и похудеть, в эти дни обязательно должна присутствовать гимнастика не меньше 20 минут.

Другие 3 дня можете кушать все, что вам нравится. Таким образом можно легко выдержать, без ощущения чувства голода.

Когда вы перенастроите ваше питание, то вы заметите результат не только на бедрах и животике, но и ваше здоровье также улучшится.

Уменьшится риск от сердечно-сосудистых заболеваний, которые являются следствием ожирения в области живота. Снизятся показания опасного триглицерида и повысится хороший холестерол.

Стройная фигура без голодания

Во время четырехдневного правильного питания можно кушать сколько угодно, но важно выбрать правильные продукты. На первом месте должны быть овощи и фрукты, каждый день в вашем рационе должны присутствовать 3-4 порции из овощей и фруктов.

Чтобы не чувствовать чувство голода важно принимать белок - по 1г на кг вашего веса. Очень ценные растительные белки. Это очень подходящая пища для осенне-зимнего периода. Они усиливают имунную систему, что очень важно в этот период. В белках животного происхождения, к сожалению, очень часто содержатся плохие жиры. Поэтому выберите не очень жирные продукты, например, рыбу, мясо птицы, обезжиренные молочные продукты и яйца.

Употребляйте только растительные жиры, но не и животного происхождения. Кроме того, исключите из вашего рациона белый хлеб, вообще продукты из пшеничной муки, а также сахар. Они поднимают уровень инсулина в крови и наше тело не только быстро полнеет, но и быстро чувствует голод, когда уровень инсулина спадет.

После 18 часов нельзя употреблять углеводы и фрукты. Фруктовый сахар останавливает сжигание жиров ночью. Для обмена веществ идеальная пауза между приемами пищи - 5 часов и 14 часов без пищи на ночь, в этом случае мы сжигаем жиры пока спим. Все же не запрещается скушать несколько кусочков какого либо фрукта или натурального шоколада.

Важно не забывать пить жидкости, лучше всего 2-3 литра воды, зеленый чай. В эти дни желательно отказаться от употребления крепких спиртных напитков.

Меньше спорта

Так за пол года вы можете похудет на 5 кг, без сильных нагрузок. Достаточно 20 минут 4 раза в неделю заниматься гимнастикой. Два дня тренируйте для выносливости и таким образом вы будете сжигать жиры, два дня делайте силовые упражнения, которые ускоряют обмен веществ и способствуют образованию мускул, а мускулы сжигают калории сами по себе. Чтобы достичь такого эффекта, не нужно сильно переутомляться, достаточно раз в два дня быстрой ходьбы по 20 минут (пульс должен быть равен 180 минус ваш возраст).

Силовые упражнения(качание пресса, отжимания с опорой на колени) это можно делать дома перед телевизором. Выберите то, что вам нравится, так вы будете уверены, что вы не откажетесь.

Что можно употреблять в пищу

Комплексные углеводы: ржаной хлеб, мюсли, спагетти, картофель, овощи, фрукты, рис.

Растительные белки: соевые продукты, бобовые( чечевица, фасоль, горох).

Белки животного происхождения: рыба и морские продукты, нежирное мясо(свинина, мясо птицы), обезжиренные молочные продукты.

Жиры: холоднопрессованное оливковое масло.

Экстры: черный шоколад (не менее 70% какао), мед, миндаль, семечки, сушеные фрукты.

От чего нужно отказаться

Пшеничная мука: белый хлеб, сладости.

Сахар: он не доставляет питательных веществ и очень калорийный. Не забывайте о скрытом сахаре, например, в кетчупе, готовых продуктах, фруктовых нектарах, сладостях, в лимонаде, и в сдобе.

Заменители сахара: они возбуждают аппетит. Насыщенные жирные кислоты: колбасы, жирное мясо, сладости, чипсы, сметана.

Замороженные полуфабрикаты: содержат много калорий или глутамат, который возбуждает аппетит. Можно употреблять в пищу только сильнозамороженные овощи.


Будем Вам благодарны, если Вы расскажете о нас друзьям!

Последние новости

загрузка...

Новости




причины нарушения сна