загрузка...

Знаете ли вы, что...

Через минуту пребывания в темноте чувствительность глаз к свету возрастает в 10 раз, через 20 мин. - в 6 тыс. раз
Рассылки Subscribe.Ru
Единственная красота - это здоровье
Подписаться письмом

полезное плавание
в чем польза сухофруктов

ГлавнаяarrowЗдоровый образ жизни

Холестерол - и враг, и друг

холестерол

Холестерол жизненноважное жироподобное вещество, которое содержится в каждой клетке нашего организма, также и в крови. Большая часть холестерола производит печень, а остальную часть мы получаем с пищей.

Почему он так необходим нашему организму?

Холестерол имеет исключительно важные для нашего тела функции: он участвует в строительстве мембраны клеток и в образовании половых и надпочечных гормонов; без холестерола наш организм не может синтезировать витамин D, который необходим для здоровья наших костей, также холестерол необходим для выработки желчи, без которой не могут быть правильно переработаны жиры.

К чему может привести повышенный уровень холестерина?

холестерол

Когда в организме собирается избыток холестерола, он не может быть переработан и это грозит нашему здоровью. Основным риском является развитие атеросклероза, что в свою очередь приводит к развитию сердечно-сосудистых заболеваний, таких как инфаркт, например.

Вот что получается при атеросклерозе: на стенках артерий собирается непереработанный, так называемый "плохой" холестерол; это ведет к сужению сосудов, ухудшению подачи крови к сердцу и даже остановке подачи крови. А это может привести к фатальным последствиям.

"Хороший" холестерол против "плохого"

Жиры (к которым относится и холестерол) трудно растворимые в воде и соответственно очень трудно могут быть транспортированы кровью. Поэтому наш организм помогает, обволакивая молекулы холестерола белками. Получаются так называемые липопротеины, которые делятся на две группы:

Липопротеины с низкой плотностью(ЛНП) - основные переносители холестерола к органам нашего тела. Когда их уровень выше нормы, то развивается атеросклероз. Поэтому липопротеины называют "плохим" холестеролом.

Липопротеины с высокой плотностью(ЛВП)- не позволяют холестеролу скапливаться на стенках сосудов. Поэтому их называют "хорошим" холестеролом.

Можно избежать неприятностей

Причин повышенного уровня холестерола в крови много, существую и такие, которые мы не можем контролировать: наследственная предрасположенность, хронические заболевания печени и щитовидной железы, сахарный диабет, пол( при климаксе у женщин уровень холестерина увеличивается).

Но существуют такие факторы, которые мы можем изменить в образе своей жизни, чтобы свести к мининмуму риск для своего здоровья:

Нужно бросить курить

Полезных сигарет не существует - независимо от того мы ли курим или кто то около нас дымит.

Нужно сбросить лишний вес

Лишние килограммы повышают уровень холестерина в крови.

Осторожно с алкоголем

При злоупотреблении алкоголем нарушается процесс растворения холлестерина в нашем организме. Рекомендуется пить красное вино вместо пива по 1-2 бокала в день.

Нужно избавиться от стресса

Нужно научиться релаксации - в сауне, во время прогулки на чистом воздухе или с книжкой в руке.

Больше движения!

Если чаще заниматься спортом, то снижается уровень "плохого" холестерола и повышается ценность "хорошего".

Думайте позитивно!

Если у нас что то не получается, то нужно посмотреть на все с положительной стороны: сделать выводы какие ошибки не следует повторять.

Правильное питание!

холестерол

Нужно включить в ежедневное меню много фруктов и овощей( в них не содержится холестерол), рис, бобовые, молочные продукты с низким содержанием жиров.

Мясо желательно употреблять без жира, а при приготовлении желательно использовать растительные масла( без кокосового и пальмового).

Чаще включать в свое меню рыбу из-за высокого содержания (как и в льняном мосле) полезных Омега-3 жирных кислот. Они обладают уникальной возможностью уменьшать содержание холестерола в крови.

Читайте также

Профилактика атеросклероза сосудов

Поднимаем гемоглобин

Понижаем уровень холестерина


Будем Вам благодарны, если Вы расскажете о нас друзьям!

Последние новости

загрузка...

Новости




причины нарушения сна