загрузка...

Знаете ли вы, что...

Явление, при котором от сильного света человек теряет способность видеть, называется "снежная слепота"
Рассылки Subscribe.Ru
Единственная красота - это здоровье
Подписаться письмом

полезное плавание
в чем польза сухофруктов


Здоровая спина

Здоровая спина

Только когда мы чувствуем дискомфорт, только тогда мы вспоминаем а нашем позвоночнике. Не нужно ждать кагда начнутся неприятности. Пора подумать о том, что наша спина также нуждается в постоянной заботе и уходе.

Здоровье всего организма зависит от состояния нашего позвоночника. О проблемах в каком либо из разделов позвоночника могут говорить частые мигрени, застойные явления в области малого таза, "пошаливание" печени.

Некторые неприятности мы сами провоцируем: мы сидим сутулясь, сидим нога на ногу, ходим с опущенной гловой и на очены высоких каблуках. В результате чего у нас формируется неправильная осанка. Со временем к этому добавляется еще и малоподвижный образ жизни и сидячая работа.

Наша спина очень чутко реагирует на наше психологическое состояние. Поэтому, если у нас нервная обстановка и мы подвержены частым стрессам, то мы испытываем боль между лопатками, в области шеи или поясницы. Это все сказывается на всем нашем организме.

Диски позвоночника начинают деформироваться и ущемлять нервы. Проблемы со спиной имеет почти каждая вторая женщина. Заболевание может усугубиться настолько, что помочь смогут только специалисты и серьезное и длительное лечение.

Проще не допустить проблему

К счастью, избежать подобные неприятности и сохранить здоровье своей спины в наших силах. Мы можем создать для спины комфортные условия незамисимо от места и времени. Успех будет зависеть от постоянства, систематичности и любви к себе. Положительный эффект не заставит себя ждать.

Дома

Если возможно, то купите себе ортопедический матрас и подушку, они обеспечат вам правильное положение тела во время сна, улучшение кровообращения и расслабление мышц. В результате - здоровая спина, крепкий сон и полоноценный отдых ночью.

Пробуждение

После пробуждения не нужно сразу вскакивать с кровати, для начала сделайте "ленивую" гимнастику. Представьте, что вы кошка - медленно, не торопясь, с удовольствием потянитесь в разны стороны, повращайте стопами и кистями в разные стороны, разомните шею и зону ворота.

Вскоре такая разминка войдет в привычку и пробуждение будет еще более легким и приятным, а ваше тело отблагодарит вас гибкостью и подвижностью.

На работе

Если на работе вам приходится большую часть времени сидеть, то делайте это правильно. Когда долгое время мы находимся в сидячем положении, то мы немного "оседаем", а это приводит к напряжению в пояснице.

Чтобы это давление ослабить, рекомендуется держать спину прямо, живот подтянуть, а плечи расправить. Чтобы привыкнуть к этой позе, попробуйте заменить ваше офисное кресло фитболом. Чтобы удежаться на мяче, вам волей неволей придется сидеть прямо.

Также рекомендуется каждый час делать легкую разминку: встаньте спиной к углу стены и, не отрывая ноги от пола потянитесь вверх.

Если же на работе вам приходится долгое время стоять, то не стойте долго в одном положении, чаще ходите, переминайтесь с ноги на ногу. Сделайте небольшой перерыв, отдохните, присядьте и поднимите ноги на возвышение.

По возможности, сторойтесь не пользоваться лифтом, в течении дня делайте небольшую разминку: потянитесь, сделайте несколько вращений плечами и шеей.

В отличной форме

Недостаток движения нужно компенсировать. Лучше всего это сделать с помощью спорта. Идеальные варианты для спины - плавание, пилатес, йога и аквааэробика.

Аквааэробика и плавание

Целительное воздействие этих видов спорта - выталкивающая сила воды. Создается ощущение легкости и невесомости, исключается перенапряжение позвоночника, сухожилий и суставов, уменьшается риск получения травм.

Вода, просто идельная среда дла расслабления и отдыха, она еще обладает способностью смывать негативные эмоции и стресс. Чтобы ощутить эффект от водных процедур уделите им хотя бы 2-3 часа в неделю.

Массаж

Это идеальное дополнение фитнесу. Попробуйте различные виды массажа. Чтобы "поставить спину на место" подойдет классический озодоровительный массаж. Для этого будет достаточно 10-дневного курса два раза в год. При условии, что массаж будет делать профессиональный массажист.

Чтобы расслабиться и снять стресс подойдет экзотический массаж: тайский, стоунтерапия (массаж камнями), массаж с применением мешочков, которые наполняются смесями лечебных трав.

Только не стоит забывать, что массаж не исключает занятия спортом. Мышцы всегда нужно поддерживать в форме. Зарядку нужно делать каждый день.

Зоны риска

Прекрасное проверенное средство от наших бабушек: положите книгу но голову и пройдитесь по комнате. Вы можете усложить упражнения, если поставите на книгу стакан с водой и попробуете пройтись на носочках, не пролив воды.

Также можно попробовать и другой способ: представьте себе, что к макушке привязяня нитка и кто-то ее тянет вверх. Этот способ поможет вам выработать царственную осанку, которая станет привычным положением вашего позвоночника.

Если у вас дома есть турник, то вы можете висеть на нем каждый день поднимая ноги под прямым углом, так вы еще и пресс подкачаете.

Ну нужно поднимать тяжести! Хоть наш опорно-двигательный аппарат и способен выдерживать большие нагрузки, но злоупотреблять этим не стоит. Оплата труда грузчиков выйдет намного дешевле, чем лечение остеохондроза.

Не рекомендуется поднимать больше 10 кг, а если вам часто приходится носить покупки из супермаркета, то проибретите специальную сумку на колесиках.

Спину нагружает не только вес "извне", но и наш собственный. Если вес вашего тела превышает норму на 20 кг, то риск смещения позвонков увеличивается в два раза.

Поэтому при беременности рекомендуется укрепление мышц спины с помощью специальных упражнений, гимнастик, плавания.

Походка

При походке, наша стопа сообщает мозгу как нужно сделать следующий шаг и как изменить положение тела. Обязательно следите за состоянием своих ног, самая легкая хромота, влияет на вашу походку, а также и на нагрузку вашего позвоночника.

Рекомендуется тренировать мышцы стопы: поднимайте пальцами ног носовой платок с пола, катайте по полу скалку или мячик - делайте это хотя бы два раза в неделю. Дома рекомендуется ходить почаще босиком, на пальцах и пятках.

Обувь на высоком каблуке больше 4 см рекомендуется носить как можно реже и не больше 2 часов подряд.

Релакс

Сейчас многие салоны предлагают комплексные программы по оздоровлению спины, по снятию стресса и улучшению состояния кожи. Такой сеанс длится около 1,5-2 часа. Специалисты утверждают, что после таких процедур вы почувствуете себя как после отдыха на курорте.

У вас улучшится настроение, повысится жезненный тонус и исчезнет боль в спине. Кожа насытившись питательными компонентами станет нежной и гладкой.

Пилатес для позвоночника

Этот комплекс упражнений укрепит мышечный корсет, сформирует осанку, устранит боли, вызванные стрессом. Эффект вы заметите уже после 8-10 занятий. Но при условии, что вы будете выполнять каждое упражнение по 10-15 раз.

1. Лягте на спину, медленно поднимите колени к груди, затем выпрямите ноги, обхватите их руками, потянитесь. Примите исходное положение, расслабьтесь.

2. Лежа на животе, приподнимите голову, на вдохе обхватите руками лодыжки, прогнитесь.

3. Забросьте ногу на ногу в положении сидя. Леваоя рука - на левом колене. Правая - за спиной. Надавливайте локтем на колено, старайтесь заглянуть за спину.

4. Встаньте на четвереньки, поочередно поднимайте ноги в стороны параллельно полу так, чтобы угол с корпусом составлял 90 градусов.

5. Из этого же исходного положения поочередно поднимайте ноги вверх.

6. Лягте на спину, подтяните колени к груди, подбородок прижмите к груди. Перекатывайтесь вперед-назад.



Будем Вам благодарны, если Вы расскажете о нас друзьям!

Последние новости

загрузка...

Новости




причины нарушения сна