загрузка...

Знаете ли вы, что...

Правое легкое человека вмещает в себя больше воздуха, чем левое
Рассылки Subscribe.Ru
Единственная красота - это здоровье
Подписаться письмом

полезное плавание
в чем польза сухофруктов

ГлавнаяarrowЗдоровый образ жизни

Двигайтесь на здоровье

Укрепляем бедра и ягодицы

Зимы теперь такие, что иногда и снега не дождешься, и на лыжах не покатаешься. Но есть такие упражнения, которые помогут и без лыж, в домашних условиях, укрепить мышцы бедер и ягодиц.

  1. Махи ногами. Делайте махи, вперед, назад и в стороны. выполняйте упражнение равномерно, без рывков, ощущая работу мышц. Не стоит гнаться за амплитудой: не нужно поднимать ноги очень высоко. Старайтесь держать спину прямо. Если вам сложно держать равновесие, вы можете держаться одной рукой за спинку стула, или опереться об стену.
  2. Приседания. Приседания – это одно из лучших упражнений для укрепления ягодиц и бедер. Сделайте несколько вариантов: ноги вместе, ноги на ширине плеч, ноги широко разведены.

При этом старайтесь держать спину прямо. Помните, что ягодицы не должны опускаться ниже, чем колени. А колени при приседании не должны выступать вперед, за пальцы ног. Во время выполнения этого упражнения вес должен быть на пятках, их нельзя отрывать от пола.

  1. Выпады. Перенесите вес на левую ногу, сделав шаг назад правой. Присядьте, чтобы правое колено почти коснулось пола, и вернитесь в исходное положение. Повторите то же самое другой ногой, только первый шаг вперед.

Проделайте каждое упражнение 6-8 раз, постепенно увеличивая количество повторов. Затем вы можете делать эти упражнения с утяжелителями.

Массаж теннисным мячом

Если после длительной сидячей работы у вас болит спина, попробуйте сделать упражнение (и одновременно массаж) с теннисным мячом.

Прислонитесь к стене, зажмите теннисный мяч между вами и стеной. Старайтесь  в течении нескольких минут двигать мяч вверх, вниз, вправо и влево. Так вы сможете помассировать всю спину, размяв мышцы и улучшив координацию (ведь вам нужно следить, чтобы мячик не упал на пол).

Если вы работаете дома, то вы можете выполнять это упражнение лежа на полу. Кстати, теннисным мячом можно массировать и руки, и ноги, и живот. Займет такой массаж всего несколько минут, но окажет очень много пользы для вашего тела, которое долго находилось в одном положении.

Гимнастика для рук

Вы хотите отрастить длинные ногти, но у вас ничего не выходит, ногти все равно ломаются. Попробуйте несколько полезных упражнений и ваши ногти станут крепче.

Эта гимнастика улучшает кровообращение в кистях и пальцах рук, благодаря чему ногти укрепляются. Также вы можете использовать эти упражнения если ваши руки замерзли.

  1. Для начала согрейте руки дыханием и быстро-быстро потрите ладони друг о друга. И то же самое проделайте с тыльной стороной кисти.
  2. Разведите руки в стороны, чтобы расстояние между ними было около 20 сантиметров. Представьте, что вы ловите комара: медленно и осторожно сводите руки, чтобы его не испугать. Затем „прихлопните комара” и быстро разведите руки. Повторите упражнение 10 раз.
  3. Теперь быстро похлопайте в ладони. Затем левой ладонью постучите по правой кисти со сех сторон. Затем правой ладонью проделайте то же самое.
  4. Представьте, что у вас мокрые руки и надо стряхнуть воду. Быстро трясите кистями. Это упражнение очень хорошо прочищает сосуды и заставляет кровь интенсивнее приливать к запястьям, кистям.
  5. И в заключение еще раз повторите первое упражнение.

Будем Вам благодарны, если Вы расскажете о нас друзьям!

Последние новости

загрузка...

Новости




причины нарушения сна